第1章 “是我在大吼大叫吗？”学会了解自己
父母嚷嚷的时候——不管声量大小——他们往往都充满怒气和挫败感，并且在某种程度上失去了控制。当你审视自己时，很容易就能看到区别。比如说，当我对我的孩子吼叫时，我内在的紧张感就会逐渐增强——呼吸变得粗重，心跳开始加快，我还会感觉到身体真的在发热。我的思维变得不清晰……
❤️吼叫达到的效果是让孩子们知道你对他们或者他们的行为非常生气。吼叫往往达不到教育的目的，而只是通过威胁或者恐吓阻止某些行为，只是表达了你的负面情绪。你吼叫的声量或许每次不同，但效果都是一样的，总会导致过度的紧张。
为人父母是一门需要即兴发挥的艺术，没有一定之规，总在变化当中。只要你对孩子的管教是以他的身体和情感需求为中心，只要你能够时常关照你自己的想法、情绪和呼吸，那么，再加稍许运气，你就能培养一个健康快乐的孩子。
❤️你越将爱和善意导向自己和他人，你就会变得越放松和有觉知
第2章 我为什么吼叫？理解促发吼叫的日常因素。
那些容易让你发脾气的日常因素：
1.外部触发器
2.不断升级的想法和情绪
当你开始吼叫，你的想法和情绪会不断升级。这是一种内部状态。一个外部事件可能成为愤怒情绪的导火索，但之后就是你的想法在为这怒火提供燃料。
第3章 “为什么是我在吼叫？”看到更深层的原因。
第一：吼叫代代相传
忘掉坏行为
第二：迁怒于人：我到底是在朝谁发火？
从你的愤怒中学习
愤怒可能无法避免。但是了解你的愤怒——谁真正惹你生气，以及你选择如何表达自己的愤怒——确实能够帮助你停止吼叫。
第三：当吼叫和愤怒导致虐待
第四：发现藏在愤怒之下的感受
下一次当你朝孩子发火时，问问自己：除了愤怒，我现在还感受到了什么？是否还有一些难以名状的感受？这些感受可能是害怕、难过、悲伤、失望、被拒绝、被伤害、羞愧和沮丧。当我们的情绪自动转为愤怒时，就很少有机会了解自己复杂的感受。
第五：你的健康状况如何？
你的身体健康影响你的情绪，而你的情绪也反过来影响你的健康。
第六：羞愧
你感到羞愧时，你可能有一种潜藏的感觉是你不够好，有瑕疵，不值得被爱。当你对孩子吼叫，用尖刻的话指出他们的不完美，这种羞愧感就很容易传递给孩子。如果你对自己苛责，就一定会对孩子苛责。
治愈你的羞愧
和许多养儿育女的问题一样，首先需要从自己开始。在这里，第一步就是治愈你自己的羞愧。
我所知道的治愈羞愧最好的办法是，当羞愧的感受出现时，接纳它。要尝试了解你身体和内心的感受。
我现在是个成年人了，拥有小时候没有的自由和力量。我有选择，也有强烈的善待自己、尊重自己的愿望。当你不再从羞愧感的面前躲开，它们也就没那么大的影响力了。
第4章 气质会带来什么影响？让你的养育方式适应孩子的天性
9种气质类型：活动量、节律性（或者规律性）、接近或者回避性、适应性、反应阈值（敏感度）、反应强度、情绪本质、注意力分散度、坚持度。
第二部分 减少吼叫的日常策略
追踪法：
追踪是一种很棒的方式，可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。如果你能够诚实地看待自己，并充满同情，我相信你一定能越来越少发脾气。
追踪表：
第一步：记录事件
第二步：记录你的反应
第三步：记录你的回应
第四步：后续情况
第五步：记录相关的气质
第六步：记录你的评估
❤️有情绪是正常的——我们都有。你正在做的一件并不容易的事是觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会别让情绪指挥你的行为。
第6章 “除了吼叫，我还能做什么？”逐步调整，慢慢改善
4C是以尊重为基础的管教的核心要素：
沟通（Communication）
选择（Choices）
结果（Consequences）
连接（Connection
❤️“我”和“你”的力量
可以总结出一个公式：“我的感受是X，因为你做了Y，所以，请你做Z。”
举例：我觉得头痛，因为这里的声音太大了。我很高兴你玩得开心，但是请你到外面去玩这个游戏。”
家长发脾气通常是因为事情没有按照他们的想法或愿望发展，而且他们不知道还能怎么办。不知道很正常。别着急，停下来，呼吸，想想什么是最需要的。
有孩子的生活就是这样，所以，要调整你的预期，要看得见美好的事情，也要为风暴来袭做好准备。
停止吼叫的工具、态度和方法
用道歉修复过往
真诚道歉的三个组成要素：同理心、责任感和宽容
真诚道歉的三要素：后悔、责任、补救
养育方式的三个关键点：
“提前思想和提前计划，就你的计划和孩子进行沟通，对计划保持一种积极的态度。”
提前计划：制订计划时要考虑孩子的气质
后记
有时候，一丝无助的感觉会渗入我平日里的积极态度。为了帮助自己调整情绪状态，我会这样建议自己（我也会给你同样的建议）：“做你能做的……从小事开始……别担心……要有信念……练习宽容……笑……去爱……从自己开始。”用这种方式，我提醒自己将注意力转回到能掌控的事情上。
