大家好我是10001号蒋盛桂，在开始演讲之前我先来问大家几个问题：1、大家知道刚出生的婴儿一天需要睡几个小时呢？2、我们成年人应该每天保持几个小时的睡眠呢？3、我们人的一生有多长时间都是在睡觉呢？
好，我来公布一下答案。据权威统计婴儿在出生的第一个月也就满月前每天的睡眠时间应不少于20个小时；其次我们成年人每天的睡眠时间应不少于6至8个小时。其实人的一生有三分之一的时间都是在睡觉。大家说睡觉重不重要啊？当然睡觉对于每个人来说都非常的重要！
那我今天就从以下三点来阐述关于睡眠√的重要性：
一、睡眠与身体健康的关系
二、为什么要提高质量的睡眠
三、如何提高睡眠质量
我们都知道睡眠是保持身体健康的重要前提。人体是一个复杂且精密的机器，比如说我们身体有一项非常重要的能力就是自我修复能力也是我们常说的免疫系统，而睡眠就是给我们免疫系统发挥作用的重要保障。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠缓解疲劳、安抚情绪，焕发生机。良好的睡眠就是一种自我修复。
美国西北大学精神与神经学系Phyllis Cheung Zee表示，睡眠对人体的影响非常大，睡眠不好，生活作息不规律，就会影响人体新陈代谢，皮肤没弹性，焦虑就会产生相关的疾病和问题，对健康产生重大的影响。记得亚洲睡眠大师Mr.Z在其自传中曾提到自己在高中时迷恋小说，每天都到深夜2-3点才睡觉。第二天上课无精打彩，甚至有一次在课堂上睡着了，后来被老师发现后罚跑操场5圈。由于长期看小说太晚睡觉大大影响了他的学业，以至于高考考了三次才考上了大学。就连初恋女朋友也因他的不上进而离他而去。后来Mr.Z在一本书中看到关于睡眠的重要性时。终于意识到自己的问题，知耻而后勇经过不断学习后来终于成为亚洲睡眠大师！
那我们要如何才能提高睡眠质量呢？据Mr.Z介绍以下三点有助于提高睡眠质量：
1、适当的运动量——要想达到深度睡眠的话，每天至少运动半小时，不过睡前3小时不要做剧烈运动可以做做助眠瑜伽，帮你安心放松安心睡 。
2、注意饮食清淡——睡前最好不要大吃大喝，也别吃不容易消化的东西。辛辣油腻的食物会加重肠胃肝胆的负担。睡前可以喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。
3、睡前别玩手机——这个看似平常的小习惯，玩微信、微博、刷抖音、刷韩剧等等就是当下人们熬夜的重要原因。因为调节睡眠的贺尔蒙会受到手机光线的影响呀！身体里的「褪黑激素」，就是控制你是否想睡觉的开关。当到了晚上，周围环境开始变得昏暗，体内的褪黑激素浓度开始上升，让人想要睡觉，到了早上，褪黑激素的浓度开始下降让身体醒过来。所以为了让褪黑激素正常分泌，帮助自己睡得更好：不在黑暗环境中使用手机、平板。
综上所述我相信大家都对睡眠的重要性有更深的认识。如果人人都能够拥有高质量的睡眠，那一定可以拥有更加健康的身体！进而让自己生命有更多光彩！谢谢大家！
