大家好，今天我给大家分享的是张德芬的这本，遇到未知的自己。这本书是一本身心灵修行的书籍，主要是帮助我们了解自己的内在是如何运作的。作者所说的“自我了解”是指不断深入的，像剥洋葱似的，一层层拨开，看到自己的诸多习性和模式是如何掌控自己的人生的。当我们不断对内观照自我，我们就没有多少精力去排斥指责外在的人事物。一切问题皆因我而起。遇到一些难题，不愉快，痛苦的时候，就检视自己的内在运行模式（潜意识），发现真正的问题在哪里。最终我们终会发现，一切外在事物都是自己内在的投射，亲爱的，外面没有别人，我们只需要做好自己。
本书从身体，情绪，思想，角色扮演及身份认同四个方面提出了破解之道，下面我们就一一来说明，具体关系见附图。
第一层面，身体。我们需要跟自己的身体进行联结，跟它进行对话，倾听身体的信息。有两个方面，一个是运动，另外一个是饮食。
运动方面是说我们要去尝试着参加一些锻炼身体的活动，就比如说跑步，瑜伽，羽毛球，骑单车，游泳等等，这些活动是非对抗性质的，不是为了取得某种成绩，为自己脸面争光，那样身体只是一个工具而已。我们做这些活动是为了保持身体处于一种愉悦的状态，保持活力，能进入了心流模式，享受当下的活动，这是对身体最好的给养，你对它的好它会记得的，虽然它不会表达，但会在日后生活的方方面面中展现出来。思想是活在过来或者未来的，只有我们的身体才是活在现在，所以从爱护自己的身体做起吧，它值得你善待。
运动中一个比较重要的跟身体沟通的方式就是腹式呼吸，放慢自己的节凑，保存大量的能量。我个人认为它有三个方面的好处，一是一个长长的呼气可以无意间释放身体的一些负面能量，给自己减负，外人听着像是叹气，但你知道并不是那样。二是唱歌的时候底气十足，用真实的声音来歌唱，而不是假声，会更加动听。三是保护嗓子。当我们每天需要长时间说话的时候不至于把嗓子说哑了，可以一直很清脆的，哈哈。关于如何腹式呼吸大家可以网上搜一下，或者跟着专业的老师去学一下，这是是爱护自己的一个表现额，你值得拥有。
饮食方面大概体现在五个方面，第一个是食物的比例，40%的谷物，40%的水果，蔬菜，还有20%的蛋白质。第二个是时间方面，早上的话要多吃一些，提供充足的能量，中午的话刚好合适，晚上的话尽量少吃。第三个是分量，轻食和少食多餐。第四个是烹饪方式，蒸和煮的方式要比炒和煎，炸的方式更加健康，第五个就是吃的方式，细嚼慢咽远远要好于狼吞虎咽，它有助于消化，另外吃太冷或太热东西需要消耗身体大量的能量，降低整体的免疫力，所以说尽量吃一些常温的食物。
对身体的爱护也体现在在点点滴滴的日常生活当中。不是有一句话嘛，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，时刻记得关爱身体，让它处于放松的状态。
第二个层面讲的是情绪。大部分情况下我们说的是一些负面的情绪，它是一种负能量。产生负面情绪的原因是因为一些事情偏离了我们的预期，我们拒绝接受既定事实，希望自己能改变事情的方向，朝着我们的预期发现。我们受的苦多来自于不愿意接受现实，然而事实为大。面对既定的事实，不愿意接受它。
在平时的人际沟通中，我们需要活在当下，需要感性一些，分享自己的喜怒哀乐，显得有人情味，这样才能跟别人建立联系。然而在解决事情的时候，还是需要理性思维去解决一些问题，这样才能让未来自己的生活过得更好一点，专注于未来。
就像现在婚姻中比较常见的一些出轨劈腿背叛问题。面对这种事情，我相信大部分人心里面第一感觉肯定是承受不了，伤心，悲痛在所难免。然而后续如何处理却因人而异。要么我们就深陷这种情绪中，跟背叛者死磕，一哭二闹三上吊，苦苦纠缠，家里面闹得鸡犬不宁，反正我们是受害者，可以获得很多人的同情。另外我们也可以对现状分析，总结后如果还能一块过，就继续修行，如果心里伤痕无法磨平，那就抽身而去，不拖泥带水。以后不断修正完善自己，等着遇到一个更合适的人。亲爱的换做是你你会如何选择呢？
这种负面情绪是一种能量，它会来，必然会走，我们能做的，只有臣服，接受这些既定的事实，事实最大，然后接纳了自己的情绪或许生活中这些挫折，悲苦遭遇，就像是老天赐给我们的礼物，它只不过是包装看着有点恶心，但是当你耐心把它们打开的时候，你会发现到一个惊喜。而我们需要做的，就是有那份耐心，去打开它，这样我们才能不断成长，经历变成了财富。当我们穿过那一道道黑暗，发现自己变得更加勇敢。敢于面对更多的问题，解决更多的问题，有更大的信心去解决更大的难题。毕竟生死之外无大事。
第三个层面是思想。很多人平时挑剔吃的穿的，然而对于思想，却全盘接受，往往深信不疑，尤其是一些负面思想，还仔细反复思考琢磨他们，对我们的大脑是一种沉重的负担。很多时候我们，脑子里都是装到一些别人对我们的期望，当我们没有达到这些期望的时候，就产生了一些否定的情绪，成为潜意识的能量。而我们对这种潜意识能量采取了一种回避方式是使用一些策略发泄出来。比如抽烟，喝酒，上瘾，玩游戏，工作。另外一种方式叫做投射。就比如如果说我以为自己是个聪明人，而当我遇到一些不聪明的人的时候，我内心就提醒了我内心不想面对部分，所以说特别讨厌，不聪明的人，对他们没有耐心。思想对我们影响意义深远。我们的想法塑造了我们的行为心理。有一个事件 ，理解，结果模型很好的说明了这点。就比如说，我看到我婆婆脸色不太好，如果认为她是讨厌我，那我肯定心里面会非常难过，那如果说我认为她是心情不太好，我就会非常中立的跟她沟通，那如果我认为他是身体不太舒服，那我就会心疼对她好一点。同样是一个事实，解读不一样造成了不一定的结果。所以我们时刻要关照检视一下自己的思想，及时得到别人的反馈，跟别人更好的沟通。
第四个层面是角色扮演及身份认同，需要做到有觉察力。
就拿我自己举例子吧。我跟别人不太熟的人打交道时候用的非常多的一种方式就是点头微笑，但经常被别人忽略掉，而且更像是上级对下级的一种问候方式。最常见的人际沟通方式语言的表达。通过说话拉近大家关系。那我想如果说我想改善自己的人际关系，需要改变下自己的沟通方式，把这种非语言沟通改变为语言沟通的方式。这也是一个把95%的潜意识提升到5%的表意识的认知进步。那这个概念"非语言沟通"是在共读沟通的艺术学到的，某一时刻就突然想起来自己是这种类型的沟通模式，虽然说当时可能没有收获不太多，到后来还是对自己的行为有所觉察。看来认知类的书籍可以多看，提升自己的认知。以后可以讲自己的行为自动对号入座。刚开始可能是后知后觉得先读书，然后觉察。后来可能升级为及时觉察，再后来可能就能提前觉察未来的情况，也就是先知先觉，不再坠入惯性思维的陷阱，这是一种逐步积累起来的洞察力。
另外一些人在找老婆的时候，可能大部分人都会关注外貌，漂不漂亮，高不高，皮肤好不好？有的人想找一些理解自己，支持自己的一个人，相对来说对外貌，身高这方面就没有那么高啦。所以我们的选择完全取决于我们自己的需求，无论它是来自别人的认可或是自己的真实需要，个中滋味只有自己最清楚。知道自己真正想要什么东西的时候，我们才会觉得哪怕是吃苦也是一种享受，才会活的轻松自在。
当我们破解身体的障碍，化解情绪的瘾头，检视思想的谬误，放掉无谓的身份认同以后我们终将认清真实的自己。最后文中写到，其实我们早就知道自己是谁，一直有个人在看着自己，而长大的过程中一些妄想执念，而产生了未知的自己。只有当我们遇到未知的自己以后，才能走出自我的牢笼，回到那个最原始的状态，遇到最真实的自己。而这个过程首先是缓慢的，是阶段性，只要我们自己想改变，什么时候开始都不晚。当我们离真实的自己越来越近时，内心也会变得喜悦和平充满爱。另外一方面当我们想改进自己某些缺点或获得进步时，一个人太苦太累而且容易走进死胡同，不如跟别人联机学习。一群人才会走得更远，大家相互鼓励和支持，也是其乐融融。就比如我们这个群，阅读岛，虽然是以读书为名，但是我们学到的就真的只是阅读技巧么。我们接触不同的人，分享彼此的想法，感受，学习成果，每天都在慢慢的蜕变，向着更好的自己迈进，当然前提是要参与进来，跟大家一起碰撞。有碰撞才会有火花，才会有进步。最后一句话送给所有觉得自己不够完美的伙伴，亲爱的，不要急，你慢慢走，外面没有别人。谢谢大家，我的分享完了。
