改变恶习最关键的一点：不和恶习较劲，接受恶习。（恶习代表着你内心的需要，只有理解并接受它，它才能得到最有效的改造。）
很多人面临的问题：如何增强自控力？
改变的第一步：认识坏习惯
袁荣亲:人就是非理性的，人们都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的人生信条，这些信条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。
习惯其实就是个性基础，而个性又决定了我们的命运。——习惯决定命运。
刻舟求剑式的好处指某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它，运用它。
改变第二步：把恶习当朋友来接纳
认真聆听内心的声音，理解自己脆弱的根源，生命中的每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。
接受恶习必然对应着一种次人格，感谢它对你的关心和帮助，告诉它你一定会过去，但此时此地，你必须先把手头的工作完成。
真正自控的人是内心和谐的人，不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。
何长明：“次人格整合法“的总旨：我们生命中的每一部分对我们都是帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳，寻找动力，发现内心的使命感。
强大的使命感是促使我们改变的动机。（动机是求助于内心深处的价值观和动力，求助于我们生命中最重要的声音）
改变第三步：培养好习惯
改变第四步：直面痛苦
陈祉妍（中科院心理研究所博士）：每一种心理的痛苦都是有意义的。我们可以有无数种方法降低痛苦，逃避痛苦，但真正解决问题的方法只有一种：直面痛苦，认识痛苦的意义，领悟到问题的来源，并由此成长。
1、找到同类，总有别人和你一样不幸甚至更不幸。
2、我为什么这么痛苦，我重复了童年的什么体验呢?
3、直面自己的痛苦，每一次痛苦促进了我们的成长。
4、潜意识的特点：我们越想控制它，就越控制不了，它的活动会越来越频繁。
5、摈弃”如果·····一切ok的想法",勿找替罪羊。
美国心理学家派克：逃避问题及其内在痛苦情感的倾向是所有心理疾病主要的原因。
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《克服焦虑》维雷娜·卡斯特
