美丽的误会

2020年3月份的某一天，微信上突然收到一个陌生人的信息，我开启了每天写自我肯定清单的习惯。因为换了手机，之前的聊天记录也被自己误删了，所以现在不太记得当时信息的具体内容。

有印象的是，发信息的人是船长梁晓玲平台学习心理学的同学：Frankqin（秦大哥），当时是自己理解错了对方的意思，然后真诚简易地表达了自己那段时间工作上和生活上的不如意，我们有了很简短的沟通，他给我了很多鼓励和建议，最后我们选择了开始写每天自我肯定清单。

之所以那时候会跟秦大哥真实讲述自己的不如意，一是因为自己在船长平台学习过，知道船长平台的很多人都是很有能量，懂心理，又乐意帮助人，关键，在心理层面，不用担心自己的不堪被嘲笑，被瞧不起，那里很安全。二是因为那段时间，自己确是过得不好，正希望有个人可以倾述，而秦大哥刚好在那个时间出现。

因为一个美丽的误会，我开启了每天写自我肯定清单之旅。

其实在船长平台学习的时候，就知道写自我肯定清单的正面价值和意义，这是一件只要坚持写就能产生正面反馈的事情，这是一件正确的事情，是值得要长期主义去践行的事情。

但人就是有惰性，总是能找到各种理由和借口不去行动，行动了不一定有结果，但是不行动，就一定不会有结果，而自己属于间歇性偶尔行动的那一种，结果当然也可想而知。

遇上秦大哥之后，他跟我说，以后每天写的自我肯定清单可以发给他看，自己的内心是欣喜的，因为感觉自己被看见，可能自己那个时候就是需要这样的外部力量来给自己鼓励、赋能和监督，于是我很爽快的答应了下来。

践行成果

从2020年3月份开始到2020年12月31日，自己践行的总结果是：

一共写了195篇记录，内容包含：

日记180+篇--每天输出自己在工作上、生活上、学习上记录

感恩清单300+条--每天感恩2件事

自我肯定清单600+条--每天整理自我肯定事件

俯卧撑记录150+条--平均每天60个俯卧撑，累计超过10000个俯卧撑

写什么？如何写？

刚开始写的那几天其实有些茫然的，因为不知道写什么，也不知道怎么写，习惯性的自我否定让自己很难找到自我肯定的点，写的也很简单，比如：看了10页书。

后来经过秦大哥的指点，他说每条清单都可以写成：今天“我”做了XXX，哇，这个指点真的非常有效，前几次没有按照这样的句式写，很多时候其实自我肯定的感受是不够强列的，而按这样的句式写了之后，自我肯定就非常有感觉了。

再后来，自己慢慢总结出只要做了正确的且值得做的事情，那就值得自我肯定。

比如工作上：解决了什么问题，想出了什么好方案，提高了工作效率，工作上有价值感，为自己的副业努力付出等；

比如生活上：早起，运动，做俯卧撑，打球，写日记，对着镜像里的自己微笑，告诉自己不抱怨，主动给朋友家人打电话，主动送礼品，主动帮助陌生人，在家主动做家务，主动给女朋友做饭，洗衣服等；

比如学习上：听音频的课，看电子书，看纸质书，看学习类的视频，主动分享，主动做笔记，主动写作等等；

只要做了这些，就可以写在自我肯定的清单上，于是也就觉得写自我肯定清单其实并没有那么难，重点其实是行动，因为再正确的事情，如果我不做，那就不值得肯定，我也没资格写下来。

流于形式，开始懈怠

刚开始的一两个星期的时间里，每天的自我肯定清单，对自己的影响还是挺大的，因为能明显感知到自己的内在力量有变强。

但慢慢的有一个阶段觉得那种内在力量的增强感越来越弱，因为自己每天自我肯定的事情就那么几件：

1、今天我做了80个俯卧撑

2、今天我写日记了

3、今天我写自我肯定清单了

4、今天我做家务了

5、今天我写文章了

6、今天我对自己说要微笑，不抱怨

7、今天我学习了

这些清单几乎90%都能出现在每天的自我肯定清单上，那时候觉得重复这样的肯定清单似乎并没有给自己带来太多的变化，因为已经有点在流于形式，自己还一直坚持写，一个原因是觉得这些事情都是正确的事情，另一个原因是觉得自己不能辜负秦大哥对自己的“看见”。

抱着这样的心态在写，于是慢慢地开始有些懈怠，早些时候，自己哪一天没写或忘记写了，还会在第二天补上，但后来就变得无所谓了，1天没写，3天没写，7天没写，最长的一次竟然出现了将近3个星期都没写。

想都是问题，做都是答案！

而神奇的是，自己没有写自我肯定清单的那些日子里，脑子里总是会时常浮现自己要去写自我肯定清单的想法，总是会浮现秦大哥对我的“看见”，而我总会告诉自己：当然要继续写啦，因为这是一件正确的事情。然而，很多时候，这样的想法还是被惰性打败了，只是想想，没有行动。那段时间，也时常让自己陷入在一些负面的困局里无法自拔。

船长的行动力营里有一句常被船员挂在嘴边的话：

想都是问题，做都是答案！

这句话真的是有力量的，自己在写自我肯定清单这件事情上，是有所体会的，有写自我肯定清单的焦虑感，一定比没写自我肯定清单的焦虑感是要少一些的，焦虑感少了，做事就会更有力量，生活也会有底气。

虽然自己懈怠了，但自己内心的那颗种子一直都在，我也不想辜负秦大哥的看见，我想让自己变得更好，虽然零零散散中断过几次，但是还是一直在努力让自己输出自我肯定清单。

最后的胜利

2020年的最后一个月，总共31天，我没有中断过任何一天，俯卧撑从开始的58个，跃迁到68个，再到最后的80个，每天平均70个以上的俯卧撑，没有一天有过中断，累计2100个以上，看到这样的数据时，其实是很有成就感的，身体的反应很诚实，胸肌变得越来越结实，也做得越来越轻松，现在做80个俯卧撑，基本上1分钟就可以做完。

最后一个月的输出用的是为知笔记的日记模式，因为其呈现的形式有连续性，倒逼自己不能中断任何一天，于是就有了满满1个月的记录：

看着连续一个月没有间断的记录，自己也是很有成就感的，它看起来不难，行动起来却没那么容易，而自己做到了。

月底有几天自己为副业努力之后的成果记录在每天自我肯定清单上，那种满足感和成就感也油然而生。

在写自我可定清单这件事情的心态上，自己也发生了改变：是秦大哥促使我坚持输出自我肯定清单，他给了我力量，我非常感激他，但做这件事情并不是为他而做，而是为我自己而做，是我自己觉得这件事情正确有价值，自己才做的，这才应该是我做这件事情的内在动力。

有了这样的体验，我也就越来越喜欢，越来越习惯用这样的方式去记录生活，去看见自己，去肯定自己，12月有两次当天的清单没写，但第二天，我都补上了，似乎已经不允许自己再有中断。

体验是最高的权威

船长平台还有一句很经典的话：体验是最高的权威！

喜欢这句话的原因在于，它就是一句真理。

我体验过写自我肯定清单的好，也体验过过程中的流于形式，再体验到了持续行动和输出的成就感，之所以说体验是最高的权威，是因为只有我们真正深入去体验了，才有最后的话语权，说出来的话也能有理有据，才能有权威，否则啥也不是。

有一个概念叫做“习得性无助”，讲的是一个人一直在一个负向心理生态中，觉得自己做这个也不行，做那个也不行，偶尔有那么几次改变的想法，但由于没有深刻体验和持续行动，很快就又回到自己原来的负向状态中，于是最后得出结论：改变没用，行动没用。这样的人有改变的意识，也确实行动了，但因为最终没有持续行动导致并没有等到他想要的那个结果，也就是缺乏成功的体验和成就感，于是他觉得人生就这样了，这样的人就相当于是得了“习得性无助”病。治疗的方法很简单，就是让他有一次或几次成功的体验就能有所改观。

心得体会

最后，想要总结一下自己每日写自我肯定清单的一些心得：

1、内心一定要非常认可它的价值和意义；

2、持续写，坚持写，对于正确的事情，糟糕的坚持也好过放弃；

3、找一个自己信任的人，或者建个群，结伴同行，彼此赋能，让自己的每日自我肯定被看见，被肯定；

4、找一款软件或选一个自媒体平台，让自己一眼看到连续性，让自己有成就感；

5、如果中断了，不用自责，不用多想，马上行动就可以了；

6、不需要写别人眼中的肯定清单，只要对自己有利，就大胆写出来，面对镜子的一个自我微笑，做了一件家务都值得自我肯定；

7、偶尔翻翻自己的每日自我肯定清单，对自己说，我真的很棒！

8、做正确的事情，做长期主义者，笃定：普通人的努力，在长期主义的复利下，会积累成奇迹

感恩

最后的最后，在这里，真的要非常真诚的对Frankqin秦大哥说一声“谢谢”！

跟秦大哥并没有过太多的交流与沟通，大多数时候，就是晚上我发自我肯定清单给他，然后他早上会给我发一个早安问候，我回一个早安问候，偶尔几次，他会对我的肯定清单再次给与我鼓励和肯定。

而这些真的就足够了，陪伴是最长情的告白，对于我一个陌生人，他已经陪伴了我将近9个月。

感恩秦大哥对于我这个陌生人的看见，让我逐渐有了力量，感谢您的不离不弃，让我有了很多不一样的体验，感谢您，让我成为了更好的自己。

这篇文章，欠了秦大哥两个多月，今天终于可以交差了。希望2021年能继续收获您的不离不弃，收获您的看见，谢谢您！

2021年伊始，要在此立下一个Flag：

2021年，我要写下不少于300天的每日自我肯定清单；

2021年，我要写下不少于300篇的日记；

2021年，我要做到累计不少于24000个俯卧撑；

2021年，我要成为更好的自己。

种一棵树最好的两个时机，一个是十年前，一个就是现在。

想都是问题，做都是答案。

来吧，一起行动起来！