1.课堂收获（表达观察，满足了什么需要？带给你什么感受）
这堂课通过学习提请求的要点即
①明确要的是什么，而不是不要什么
②立即可答应，而不是承诺
③具体可操作，清晰
④看见并链接需要
⑤对结果保持开放，允许对方说“不”
满足了我支持、学习、清晰的需要，我感到鼓舞放松自在。
2.体会自己，未来渴望什么需要得到满足？给自己提一个要求
我渴望满足放松和效率的需要，给自己提的要求就是下次的作业周二中午12点之前完成
3.践行
有一天晚上老公回来我闻到他身上有烟味，感到鼻子不舒服，头也疼。体会自己，我看重健康，我需要理解，关心。觉察我要请求而不是命令。我跟他说健康很重要，我希望你吸完烟半小时以后再回来。他没有回答我，只是说你的鼻子怎么这么灵，这么点烟味你都能闻到。然后连着两天我没有在家里闻到刺鼻的烟味了。
