今天想讲一下关于健康饮食，也不想把很多官方的，市面上的一些减肥博主的话作为主体部分，只想聊一下，我自己瘦了60斤饮食上经历了什么？希望能对大家有用，你们也能找到自己的方法。
最开始的时候，我没有注意饮食，只是那段时间，想让自己自律起来，于是坚持每天跑步，前半个月每天跑步十五分钟，后半个月每天跑步近半个小时，其他的没有做任何的改变。一个月的时间，瘦了近10斤。
现在想起来，应该是从来不运动的我，忽然增加了运动量，在摄入一定量的情况下，增大了消耗，有了热量差，导致瘦了。
有了这次小小的改变，我就开始有了信心，于是配合饮食，加运动的方式。我身高166，体重150斤，对于大体重的我来说，饮食调整是最快的。那一年，我的薄荷记录上，我吃得最多的是煮鸡蛋，每天早上都有鸡蛋的摄入。
早餐主要有燕麦片，牛奶，豆浆，红豆薏米粉，煮鸡蛋，全麦面包，还有个汤臣倍健的纤体能，搭配来吃，蔬菜偶尔吃，主要是因为早上时间短，每餐都要蛋白质、脂肪的摄入，碳水相对来说比较少。
午餐主要有：主食有荞麦面50克、粗粮米饭100克、玉米，贝贝南瓜（我的最爱）、玉米发糕、红薯之类、少量的米饭。
蔬菜（一般清炒或者凉拌，每次都好大一份）蔬菜的种类就多了，菠菜、油菜，黄瓜，茄子，豆角，香菇（正好碰上夏天的时候，家里自己种菜，我又特别喜欢蔬菜）等等。
蛋白质脂肪类：煮鸡蛋、烤肠（我买了纯肉肠，蒸熟了吃，以减少脂肪的摄入），巴沙鱼（买了好多次，蒸熟后，叫上蒸鱼豉油）、鸡胸肉（购买多次，蒸熟再凉拌，味道太好了）、牛排（我一般蒸着吃，脂肪含量低，蛋白质高）
每天下午三四点，我会跟公司的小姑娘一起吃苹果，橘子，分享下午茶的快乐，哈哈。
晚餐安排在六点到七点之间，一般情况六点下班，我在公司附近买豆腐脑，加茶叶蛋，千万不要油条，虽然豆腐脑配油条，是绝配，吃完后满满的饱腹感与营养。蛋白质足足的，不会挨饿了。
晚饭之后，睡觉前饿了，可以吃一小块牛肉（我买小包装的，一小块十几克，既不会太多，也能补充营养）补充蛋白质，不要忍，这个时候不吃，对减肥并没有什么好处。
再者，就是每天没事就喝水，喝够2000毫升，为此，我买了漂亮的杯子，一杯500毫升的，方便记录喝水量，喝水当然也要有仪式感。哈哈，一整年的时间，我从来不喝奶茶，本来也不爱喝，跟朋友们聚餐，每次出门，都是一瓶矿泉水。
每天所有的饮食，我是随心搭配的，在允许的食物范围内，想吃什么就吃什么，我从来不相信什么食谱，健康的好好吃饭，随心一些，这样更容易坚持。
我是北方人，面条是我的最爱，但是每周我只允许吃一次，减少优质碳水的摄入量。烙饼也是我的最爱，每周只吃一次解馋。每周我会跟朋友约一次饭，也是尽量选择以蔬菜为主的菜色，当然美味的肉我也不会放弃。
有时候我会遇到瓶颈期，那是身体在告诉我，我最近摄入的营养不均衡了，然后我会在那两天，吃一次大骨头肉，或者一碗红烧肉面条，结果是第二天后就掉秤了。有的时候，我们要有点小心机，骗一下我们的身体，告诉身体我不缺营养。
注意饮食的多样性，身体需要更多的营养，这样才能保证身体的正常运转。
最重要的一点是减肥期间，不要让自己总是饿，饿短期内可以忍受，时间长了，并不能忍受，还容易有暴食症。你可以有饥饿感，但是不能总是有饥饿感，这样不容易坚持。
以前好多人说，晚上不吃饭，可以瘦，对的，是可以瘦，但是相反的，只要恢复饮食，就会胖回来，因为这样的瘦，并不容易坚持，不可能一辈子都不吃晚餐。
我始终认为老祖宗留下了的一日三餐，是有一定道理的。健康的饮食，营养均衡，才是食物的真谛。
在这样的坚持下，配合运动，我的大体重瘦了下来，瘦到120斤以内，我又调整了自己的饮食，下次再分享这部分内容，希望对大家有用，关于运动，我也会持续分享，把我瘦下来并能一直保持的小经验写出来，与大家一起分享。
