2018年末我开始了自我成长的心理学课程。虽然为了对自己的疗愈，很多年前就通过各种方法尝试过心理咨询和自学心理学，但是因为没有得到过真正专业的指导，所以在耗费了大量的时间、钱，后还是深深陷在自我消耗当中，收效甚微。18年很有幸的接触到泓暇老师的团队，得到真正专业人士的指导后，整个人有了巨大的变化，也坚持了自己要在自我成长这条道路上坚定不移的继续下去。
2019年开年时，老师教授了一个正念工具，帮助在生活中清理负面情绪，保持正向的思维方式。练习进行了半个多月，效果很明显，自我的察觉和内心的力量在每天的正气正念练习中被一点点唤醒，我在其中收获良多。春节期间沉溺美食与玩乐有所松懈，每日的正念功课也小小的中断了一段时间，现在重新开始每天的正念功课并在豆瓣上打卡，也以此记录下2019的自己。
正念功课： 每日念诵49遍：“只要今日；不怒、不忧、感恩、诚实、亲和”
2月18日
我有很严重的边界问题，对周围的人和事总是会不自觉的妥协、退让，曾经以为我所做的是为了让自己处于和平的状态，为了保护自己，但是现在才明白我所以为的“大度”不过是为了避免解决冲突所带来的压力，然而越是退让越是贬低自己的价值、伤害自己的自尊，只有为了自己的利益和权益而直面冲突反而才是真正的保护自己，建立价值感和自尊心，内心才能得到真正的平和。
可是即使知道这些道理，在生活中遭遇一些事情的时候依然会下意识的开始退让、妥协，并且毫不自知。
这几天和魏先生在外旅游，定了一个旅拍，昨天拍摄期间发生了一些事情让我很不开心，当时只是觉得自己运气不好，并没有意识到情绪真正的根源，于是拼命调解自己的心情，转移注意力。结果凌晨3点突然惊醒，胸闷气短，辗转难眠，思来想去才明白，原来让我生气的原因不是天气不好没有拍出好照片，而是在天气转冷我已经向摄影师表达了怕着凉不想继续拍摄后，摄影师依旧劝我继续拍摄而我竟然妥协了（我在怀孕中，真的很担心感冒影响宝宝），虽然时隔不久在我的再次验证要求下终于停止了拍摄，摄影师还帮我煮了姜汤，但是一想到我自己居然连可能会伤害到宝宝的事都会向一个和我还无利益关系的陌生人妥协时，我真的觉得羞愤不已，对不起自己，更对不起宝宝，胸口憋得就像塞进了一团浸过水的棉花每一次呼吸都很痛苦。
折腾了一个多小时后终于理清思绪，我摸着肚子认认真真和宝宝道了歉，然后编辑了一条微信发给摄影师，明确表达了我对今天拍摄的不满和原因，然后提出对我对明天拍摄的要求。消息发出后，吐出长长一口浊气，渐渐呼吸正常，我终于踏实睡下。
这是我记忆里第一次对别人如此清晰、明确的表达自己的情绪和要求。
今天事情发展得很顺利，和摄影师的再次沟通也比预想的要愉快很多，一整天心里都特别踏实，心情特别好。突然发现当我明确表达出“我要”的时候、面对对方的游说说出的“不‘的时候，事情不会像我以为的那样复杂尴尬，反而会更加轻松简单，不用压抑自己、不用委屈自己，只需要好好享受被自己肯定、被照顾的价值感。每一次明确的意愿表达，每一次的不退让，即使只是一些微不足道事情的小胜利，却会带来满满的力量感。
人对能力的获得过程是：学习理解—刻意练习—养成习惯—成为能力。所以我也不奢望自己能在一夜间就立刻改正，我还需要更多的刻意练习，慢慢养成习惯，最终成为能力。
