《非暴力沟通》读书笔记05
今天5点读书主题分享：《非暴力沟通》第5天 12月3日
📚 #越分享越富有
👥 分享人：浅予博士
🤔今日读书总结感悟：
今天读：第五章（p56-p73）：为自己的感受负责
人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。
1、听到不中听话的四种选择：第一种：选择指责自己，会让自己受到内伤；第二种：指责对方，自己会感到愤怒。第三种选择：关注我们自己的感受和需要；第四种选择：关注对方想要表达的感受和需要。
我们可以选择通过关注我们自己的需要、愿望、期待、价值观或者想法，我们不再指责他人，为自身的感受负责。
为自己的感受负责，我们可以把“我感到。。。因为我。。。”这样的句式用起来。
当孩子没有好好吃饭，我们可以说，“你没有好好吃饭，妈妈感到有点担心，因为我期望你好好吃饭长高高”。如果只是说““你没有好好吃饭，妈妈感到有点担心”，这一句就是把妈妈担心的责任归咎于孩子，而第一句则是把妈妈这样的感受归因于自己的期望（孩子长高高）没有得到满足，这是两种不同的表达方式。
2、表达需要，这是我们感受到根源。每个人从出生就会有许许多多的需要，安全感的需要、被欣赏的需要、相互尊重的需要等等，能够准确清晰地表达出自己的需要很重要。
传统的社会环境中会给每个角色中的个体贴上很多标签，例如，男人就不应该脆弱，领导就应该勇往直前，女人就应该相夫教子，等等。殊不知，这些社会的标签限制了很多人作为一个真正的“人”的基本需要，表达情绪，表达感受的需要。
如果能够用准确的词汇清晰地表达自己，例如，我需要关心，我需要休息，我需要尊重等等，可能更容易获得更多的积极回应。
3、从情绪的奴隶到情绪主人的自由之路：在通往情绪的道路上我们一般会经历三个阶段，第一阶段，情绪的奴隶：让情绪控制我们的行为，主导我们的生活，为他人的感受负责，会让自己不堪重负。第二阶段，“面目可憎”阶段：觉察到自己并不为他人的感受负责，会通过一种听上去硬邦邦、不通人情的方式来表达自己的需要，在这个阶段可能会与他人发生冲突。我们需要学习如何在表达自己需要的同时，尊重他人的需要。
第三阶段，做“情绪的主人”：既清晰地表达自己的需要，又能够关注到他人的需求，实现我们的情绪自由并与他人建立连接。
做自己情绪的主人，而不让情绪牵着我们的鼻子走，描述你看到的客观事实，准备地表达自己感受，意识到感受背后的真正需要，最后提出自己的请求，非暴力沟通四要素，随时用起来，加油。
明天早上5点，微信视频号直播第六章：提出请求，丰盈生命。
感恩今早直播间汉梅、亲亲宝贝老师的一起共读分享，感恩今早直播间500多位小伙伴们的相互陪伴和能量加持，感恩有你们。明天5点见~
＃五点读书，对味自由更幸福~🤔
#越分享越平安喜悦 🙏
