我们先来看三个场景：

项目讨论会上，刚介绍完冗长的方案，有人就其中的一个点提出质疑，你噌地站起，音量飙升，一顿输出，大家面面相觑，觉得你小题大做。

小孩放学后比平时晚了十几分钟到家，你问他是不是放学后贪玩了，他愤然回了一句“没有”，然后把书包往地上一扔，跑到自己房间，砰的一下关上房门，你感到莫名其妙。

全家出去旅游，开车经过一条小路，一辆电动车忽然窜出来，你紧急刹车，车子在离电动车十几公分的地方停了下来，你摇下窗户，朝电动车上的人破口大骂，你的家人都觉得你和平时不一样，甚至有些可怕。

在上述情景中，都发生了同一个现象：杏仁核劫持。

杏仁核是什么？它为什么会被劫持？我们应该怎样应对？

这些问题和我们的生活息息相关，也值得一起深入探讨。

1.认识杏仁核

杏仁核是大脑边缘系统中一个神奇的构造。

它有一个功能：负责恐惧、悲伤等负面情绪的产生和存储。

是一个能在危急关头叫你战斗或逃跑的报警系统。

这极大的增加了人类的生存机会。

从而在进化过程中，得以保留下来。

有个现象，也许你会很奇怪：

人们天然比较害怕蛇和蜘蛛，

但并不恐惧香烟和汽车。

但实际上，以瑞典为例：

每年被蛇或者蜘蛛咬死的人屈指可数；

但因为交通事故去世的人，每年有大约250名，而因为吸烟死亡的人数则高达数万。

我们难道不应该更害怕汽车和香烟吗？

原因是，在漫长的进化过程中，蛇和蜘蛛等东西，夺走了大量祖先的性命。

而杏仁核，遭受汽车和香烟威胁的时间还太短。

所以，人们天然对蛇和蜘蛛存在恐惧，是杏仁核在起作用。

另外，杏仁核也是大脑的“情绪温度计”。

它的唤醒程度往往与情绪反应的强度成正比。

产生的情绪越强，杏仁核被激活的程度就越高。

杏仁核对人体非常的重要。

以至于当它受到损伤时，人们既不会情绪爆发，但也无法感知危险。

有这样一个案例：

SM是一位美国女性，因为患有一种罕见的遗传病，导致大脑两侧的杏仁核被完全破坏。

她曾经徒手捡起毒蛇，而面对持刀歹徒时也面不改色。

这些在常人看起来很危险的事情，都无法让SM产生任何恐惧。

2.杏仁核为什么会被劫持

2.1什么是杏仁核劫持

1995年，丹尼尔·戈尔曼在《情商：为什么它比智商更重要》中，首次提到了“杏仁核劫持”。

简单来说，就是杏仁核对某个状况产生强烈的情绪，让人误以为这个状况比实际带来的威胁大很多。

项目会上，面对同事的质疑，杏仁核夸大了威胁；

放学后，面对家长的询问，杏仁核让孩子察觉到不被信任；

旅游路上，面对突然窜出的电动车，杏仁核让你产生了强烈的后怕。

这些都是杏仁核劫持的典型症状。

2.2杏仁核劫持的两个因素

要产生杏仁核劫持，有两个典型的因素：

首先，是强烈的情绪。

如果产生的情绪比较温和，就不会造成杏仁核劫持。

比如，面对质疑，你虽然有些不悦，但还不是非常生气，就不会做出什么过激的行为。

其次，是刺激非常迅速。

往往是突然出现的状况。

比如，在山路上行走，你的眼角忽然瞥见路旁有个细长弯曲的物体。

你吓一大跳，急忙后退了几步。

定睛一看，原来是根绳子，你长舒一口气。

这也是杏仁核劫持。

但如果你远远的就看见了它，随着走进，慢慢看清楚它的面貌。

就不会产生吓一大跳的感觉。

2.3杏仁核劫持产生的三个主要原因

首先，杏仁核遵循一个火灾报警原则：宁可错杀，也不放过。

这就导致了，它会有很大的概率，产生误报。

这与我们的进化有关。

在远古时期，面对可能的危险，及时做出预警，会极大提高祖先生存的概率。

即使这些预警有时候不是那么准确。

而那些报警不及时的人类，很可能就被躲在草丛中的野兽给吃掉。

其次，杏仁核以极低分辨率的方式储存过往的威胁记忆。

它只保留少量数据。

遇到突发状况时，杏仁核会将目前的情形与以往的记忆进行对比。

如果情况类似，就立刻做出反应。

在低分辨率状态下，杏仁核可以在几毫秒内对曾经出现过的潜在威胁做出反应。

而杏仁核对威胁性记忆的粗略保存，也就增加了出错的可能性。

再次，杏仁核能应对短暂而尖锐的威胁，但不适应于全天候的压力。

而现代社会中，压力无处不在。

随时在线的状态，让杏仁核一直发出警报。

最终导致杏仁核增大，应对刺激时反应更加激烈。

也更容易产生被劫持的现象。

3.应对杏仁核劫持的方法

我们的大脑进化极其缓慢。

曾经提高我们生存率的各种保障措施，和我们如今的生活格格不入。

杏仁核劫持就是其中的一种。

比如，在远古时期，面对“被众人注视”的情形，杏仁核会解读为被群体排斥，是一种社会性威胁。

从而释放肾上腺素和皮质醇等应激激素，导致心跳加速、手心出汗、声音发抖等生理反应。

大脑在试图保护你，但放在现代社会中，这种反应明显过度了。

它让你在当众演讲时，非常容易紧张，发挥失常。

面对杏仁核，我们并非无计可施。

如果说杏仁核是情绪的油门，那么，海马就是情绪的刹车。

海马可以制约应激反应，平衡杏仁核触发的压力。

杏仁核和海马，都会把对方朝相反的方向拉。

拥有一个强大的海马，让我们不会有过度的情绪反应。

也就不容易产生杏仁核劫持现象。

另外一个重要的部位是额叶。

它是大脑高级认知功能的核心区域，具有决策、情绪调节等作用。

发达的额叶，可以提升认知水平，更好的调节情绪。

也能减少杏仁核被劫持的概率。

4.应对杏仁核劫持的具体措施

4.1提高认知水平：系统二接管

在《思考，快与慢》中，丹尼尔·卡尼曼将大脑分为快与慢两种作决定的方式。

系统一依赖情感、记忆和经验迅速做出判断，是一种直觉。

系统二通过调动注意力来分析和解决问题，并作出决定，它比较慢，不容易出错，但它很懒惰，经常走捷径，直接采用系统一的结果。

当面对杏仁核被劫持的现象时，如果我们能够认识到，这是系统一在起作用。

从而避免马上采取行动。

稍微平静一会，由系统二接管，重新让理智占据上风。

我们就不会作出那些让人后悔的行动了。

比如，不会摔门而出，或者对人破口大骂。

4.2轻微压力刺激：循序渐进

太大和长期的压力，会增加杏仁核被劫持的概率。

但轻微而短暂的压力，却是有利的，它能让你慢慢适应。

比如，让你面对一百个人演讲半个小时，你很有压力。

你上场后，大脑甚至会一片空白。

但先让你面对三个人讲三分钟，你的压力就会小很多。

而一旦你适应了这个节奏，再增加面对的人数和时长。

坚持一段时间，循序渐进，你就能做到从容面对观众，侃侃而谈了。

4.3各种保障措施：睡眠、运动和冥想

一项研究表明，受到睡眠剥夺的试验对象，其杏仁核显示的情绪反应，较普通人增强了60%以上。

而当获得充足的睡眠后，我们情绪的油门和刹车之间，能取得恰到好处的平衡。

规律的运动，会让额叶和杏仁核之间建立更紧密的连接，从而使额叶更有效地控制杏仁核。

另外，运动还能降低焦虑感，让它保持在一个较低的水平。

长期的冥想，能让我们的杏仁核体积变小。

也具有减轻焦虑、抑郁的作用。

保障充足的睡眠，坚持运动和冥想，让海马和额叶发挥作用，杏仁核也就不容易被劫持了。

5.结语

曾经对保障生存至关重要的杏仁核，在现代高节奏的生活中，常常表现出一种格格不入。

被劫持后的杏仁核，会产生巨大的破坏力，常常令我们后悔不已。

幸好，我们可以采取一些措施来应对：

海马、额叶对杏仁核的有效控制；

睡眠、运动和冥想对情绪的调节；

都能让我们更加从容的面对各种突发状况，

牢牢掌控属于自己的人生。