Part 04 健康管理维度
1. 身体状态（体检→疾病→疼痛）
年度体检有没有查出异常项？（比如颈椎突出、血压高、血糖高、甲状腺问题）后来有没有复查、治疗？
2025 年感冒、发烧、牙疼、肠胃炎这类小毛病多吗？比 2024 年多还是少？是什么原因导致的？
有没有慢性疼痛？（颈椎疼、腰疼、关节疼）是不是因为久坐、熬夜、姿势不好？有没有缓解的方法？
口腔健康怎么样？有没有洗牙、补牙？有没有因为不注意口腔卫生导致牙疼？
视力有没有下降？（比如看手机太多导致近视加深、干涩）有没有做过护眼措施？
2. 运动管理（类型→频次→成效）
2025 年运动了吗？主要做什么运动？（跑步、游泳、瑜伽、健身、散步）
每周运动几次？每次运动多久？累计运动了多少天？有没有坚持超过 3 个月的运动习惯？
运动带来了什么变化？（比如体重下降、体能变好、疼痛缓解、心情更舒畅）
有没有因为 “没时间、没动力” 放弃运动？后来有没有重新捡起来？
3. 饮食管理（规律→营养→健康）
三餐能按时吃吗？经常不吃早餐、吃外卖、暴饮暴食吗？有没有因为饮食不规律胃疼、长痘？
每天喝水够不够？（大概喝多少，能不能达到 1500-2000ml）有没有经常喝奶茶、碳酸饮料？
蔬菜、水果、蛋白质、杂粮吃得够吗？油炸、高糖、高盐的食物吃得多不多？
有没有尝试过健康饮食？（比如减脂餐、控糖）坚持了多久？效果怎么样？
4. 睡眠管理（规律→质量→影响）
平均几点睡、几点起？熬夜（23 点后睡）的次数多吗？有没有因为熬夜第二天起不来、工作出错？
平均睡眠时长多少？能不能达到 7-8 小时？入睡难不难？（比如躺半小时还睡不着）
夜间会不会频繁醒来？有没有多梦、易醒的情况？睡眠质量差有没有影响情绪和身体？
有没有午睡的习惯？午睡多久？会不会因为午睡太久影响晚上睡眠？
5. 心理与情绪（状态→疏导→接纳）
2025 年整体情绪怎么样？开心、平静的天数多，还是焦虑、烦躁、抑郁的天数多？
负面情绪一般因为什么？（工作压力、财务问题、人际关系、健康焦虑）怎么疏导的？
有没有情绪失控的时候？（比如跟人吵架、崩溃大哭）后来有没有后悔？
有没有好好照顾自己的情绪？（比如难过时允许自己哭，开心时尽情笑，不强迫自己 “必须坚强”）
👉 2026 启发提问
2026 年你想改善的健康问题是什么？计划怎么调整运动、饮食、睡眠习惯？怎么更好地管理情绪？
Part 05 家庭与生活维度
1. 亲情陪伴（质量→沟通→仪式感）
2025 年陪父母的时间多吗？有没有每月回家？有没有跟他们深度聊天（比如聊他们的需求、自己的近况）？
陪孩子（如果有）的时间够不够？有没有参与他的成长（比如辅导作业、参加家长会、一起做手工）？有没有哪次陪伴让孩子特别开心？
跟伴侣的相处怎么样？有没有定期约会、一起旅行？有没有因为工作忙忽略对方？
重要节日（生日、春节、纪念日）有没有好好庆祝？怎么过的？家人满意吗？
2. 家庭责任（分工→付出→理解）
家务是谁做的？有没有跟家人分工？有没有觉得 “自己做太多，家人不帮忙” 的委屈？
赡养父母的经济投入够吗？（比如给生活费、买礼物、看病花钱）有没有关注他们的健康？
育儿责任（如果有）是你一个人扛，还是跟伴侣一起分担？有没有因为育儿问题吵架？
有没有为家庭做过重大决策？（比如买房、换车、搬家）家人有没有支持你？
3. 生活品质（环境→爱好→放松）
居住环境有没有改善？（比如收拾得更干净、添了绿植、换了家具、改善采光）住得舒心吗？
2025 年培养了什么新爱好？（画画、养花、钓鱼、露营、追剧）投入了多少时间和钱？觉得有意思吗？
有没有好好放松？（比如短途旅行、宅家发呆、跟朋友聚餐）这一年有多少次 “彻底卸下压力” 的时刻？
生活中有没有 “小确幸”？（比如吃到好吃的、看到好看的风景、收到家人的关心）有没有记录下来？
4. 生活平衡（时间→边界→取舍）
工作和生活的时间占比怎么样？有没有因为工作太忙错过家人的重要时刻（比如孩子家长会、父母生日）？
有没有给自己留 “独处时间”？（比如看书、听音乐、散步）独处时你会做什么？
有没有因为 “想兼顾所有” 导致自己很累？有没有学会 “取舍”（比如放弃没必要的工作、拒绝无效社交）？
5. 生活技能（学习→应用→帮助）
2025 年学会了什么生活技能？（比如做饭、修家电、收纳、理财、开车）有没有帮到自己或家人？
有没有解决过家庭里的难题？（比如协调家人矛盾、搞定装修、处理突发状况）
👉 2026 启发提问
2026 年你想为家人做哪 3 件具体的事？怎么平衡工作和生活，提升生活品质？
Part 06 社交人际维度
1. 核心关系（维护→深度→互助）
2025 年联系最多的 3 个朋友是谁？有没有跟他们互相帮忙、深度聊天（比如分享心事、一起解决问题）？
跟挚友、发小的关系有没有变淡？有没有因为 “没时间联系” 疏远对方？
有没有跟很久没见的老朋友重逢？聊得怎么样？有没有找回当年的感觉？
核心关系中，有没有让你觉得 “被滋养”（比如对方理解你、支持你）的人？有没有 “消耗你”（比如总抱怨、占便宜）的人？
2. 社交拓展（新朋友→质量→价值）
2025 年有没有认识新朋友？（同事、兴趣社群、旅行、朋友介绍）他们是什么样的人？有没有成为好朋友？
新增的人脉中，有没有 “价值匹配” 的人？（比如行业相关、三观契合、能互相成就）
有没有参加过社交活动？（行业峰会、读书会、聚会）有没有从中获得启发或机会？
3. 边界与沟通（拒绝→冲突→修复）
面对别人的不合理请求（比如让你帮忙加班、借钱、占小便宜），你敢拒绝吗？拒绝了几次？有没有因为 “不好意思拒绝” 导致自己内耗？
有没有因为沟通不畅跟别人闹矛盾？（比如误解、说话太直接）后来怎么解决的？有没有吸取教训（比如说话前先换位思考）？
有没有跟人发生过冲突？（比如吵架、意见不合）后来有没有修复关系？
4. 社交质量（有效→无效→取舍）
2025 年有没有参加 “无效社交”？（比如不想去的酒局、没意义的聚会）浪费了多少时间？
你觉得自己的社交状态怎么样？是 “朋友太多忙不过来”，还是 “想交新朋友但没机会”，或者 “享受独处，社交刚好”？
有没有主动帮助别人？（比如帮朋友找工作、给陌生人指路、分享资源）有没有被别人帮助过？
👉 2026 启发提问
2026 年你想重点维护哪些核心关系？想拓展什么类型的人脉？怎么减少无效社交、建立健康的社交边界？
Part 07 年度复盘核心维度
1. 年度总结（关键词→整体感受）
用 3 个词形容你的 2025 年，你会选什么？为什么选这 3 个词？
2025 年整体让你觉得 “满意”“平淡” 还是 “遗憾”？如果给 2025 年打分（10 分制），你会打几分？
2. 意外收获与惊喜
2025 年最让你意外的收获是什么？（比如突然学会的技能、遇到的贵人、没规划但很开心的事）
有没有 “无心插柳柳成荫” 的经历？（比如随手发的文章火了、帮别人的忙获得了机会）
3. 遗憾与教训
2025 年最让你遗憾的 3 件事是什么？（比如没去成的旅行、没跟某人说对不起、没坚持的目标）
这些遗憾能不能补救？（比如 2026 年去旅行、主动跟对方道歉）
2025 年你踩过的最大的坑是什么？（比如投资被骗、选错工作、轻信别人）从中吸取了什么教训？
4. 自我突破与成长
2025 年你做过的最勇敢的事是什么？（比如公开演讲、独自旅行、换工作、拒绝内耗）
这一年你最大的变化是什么？（比如心态更成熟、更爱自己、更敢表达、更有责任感）
5. 未来启发（取舍→方向→期待）
2025 年你最想扔掉的 “包袱” 是什么？（比如自卑、焦虑、别人的期待、消耗你的关系）
经过 2025 年，你更清楚自己 “想要什么”“不想要什么” 了吗？具体是什么？
如果你能回到 2025 年初，你会给自己提什么建议？
2025 年最让你感谢的人是谁？为什么感谢他 / 她？有没有当面说过谢谢？
👉 2026 启发提问
基于 2025 年的所有经历，2026 年你最想追求的核心目标是什么？最想坚守的原则是什么？最想放弃的东西是什么？
Part 08 补充部分
1. 个人品牌与口碑
2025 年别人对你的评价有没有变化？（比如觉得你更靠谱、更专业、更开朗）
你在朋友圈、职场、社交圈的 “标签” 是什么？（比如 “PPT 高手”“靠谱的朋友”“养生达人”）这个标签是你想打造的吗？
有没有因为你的口碑获得机会？（比如朋友介绍的单子、同事推荐的项目）
2. 兴趣与热爱
2025 年有没有为自己的热爱投入时间？（比如喜欢画画就坚持每周画 1 幅、喜欢旅行就去了 2 个城市）
做热爱的事情时，你会觉得 “忘记时间” 吗？这种状态多不多？
3. 社会责任与公益
2025 年有没有做过公益？（比如捐款、当志愿者、帮流浪动物、低碳出行）
有没有为环保做过贡献？（比如减少用塑料袋、节约水电、绿色通勤）
4. 风险应对与应急能力
2025 年遇到过哪些突发状况？（比如失业、生病、丢东西、家人出事）你是怎么应对的？有没有慌神？
从这些突发状况中，你学会了什么？（比如提前存应急金、买保险、学习急救知识）
5. 技能变现与副业探索
除了主业，你有没有把自己的技能变成收入？（比如会写作就接文案、会设计就接海报）
副业探索中，有没有发现自己的 “潜力领域”？（比如原来我很会带货、原来我讲课很受欢迎）
👉 2026 启发提问
2026 年你想在补充维度中重点突破什么？（比如打造个人品牌、深耕兴趣、完善应急能力）
