11月28日午休后起，13:33换长紧身裤，长袜，西昌马短衫及白手套下楼，搜星后在13:43于小区中庭大门外向右起步经虎头岩路口跑进“山城公园”，后在里刷圈 。跑2圈加平路段共15公里，用时1:18:21，最后配速5:13分钟/公里，爬升不知多少。
今天是第4跑，气温低有少些雾空气质量并不行。起跑就把表收腰包里不管，随意跑。昨天下蹲，弓步练习前后看来有作用，大腿后侧有明显酸胀感，只觉上身端直些了，前跑半马下来一点没事。我想那就对了，撸起袖子整。
回简单拉伸 。
一天总是过得很快，上了发条似的。祝福友们，亲们，要跑起来，心脏跳起来才更好，愿平平安安，顺顺利利。
