11月21日午休后起，13:12换长紧身裤，双袜，西昌马短衫下楼，搜星后在13:25于小区中庭大门外向右起步转虎头岩路口跑进“山城公园”而后在里转山。跑2圈加平路段共15公里，用时1:16:49，最后配速5:06分钟/公里。
今天正始开启重马准备第一跑，从内，外两方面看时机己成熟，时不待人，较轻松半马进130内信心倍增，早计划，早蕴量，说就干，定目标，多样化，不达目标不放弃。至多参加迎新年跑。
回一组20Kg杠铃下蹲10次。后淋浴，简单拉伸 。
又是一天，祝福友们，亲们，平平安安，顺顺利利。
剑指2018重马第（1）跑
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