如何管理好自己的精力（1）

提到精力管理，很多人想到的可能是时间管理，怎么提高时间的利用效率。然后，我们会把时间分成四个象限：重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急，但大家想一想现在还有不重要不紧急的事吗？为什么我们做了那么多的时间管理，还是解决不了问题，因为我们要管理的不是时间而是精力。那么，什么是精力？精力就是人做事情的能力，包括体能、情绪、专注力、意义感四个部分。那么，什么是精力？精力就是我们做事情的能力。如果你精力管理做的好，你就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能跑很远。如果你通过不断的精力训练，达到精力平衡，你就会感到有用不完的精力，假如我们每个人都比做一台汽车，我们的人生就像是一场拉力赛。时间管理相当于我们每天的比赛日程安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。如果你这台车的状态本身就不好，各种爆胎、漏油、发动机马力不够，那你就很难取得拉力赛的胜利。你需要打造你的精力管理系统。

    而这个精力操作系统的最底层是体能，体能是一个人精力的根基，提高体能让精力不断电。为此，我制定了一个计划，就是日跑6公里，目标1万天。接下来就是如何完成这个计划，我本身跑步能力还可以，但是没有那么多时间跑步，所以我就早起跑步，采用HIIT（高强度间歇训练），20分钟的HIIT比在跑步机上连续跑1小时还高效，而且还节省了40分钟。长期的跑步提升了我的体能，让我的精力输出不透支！

每天晨跑6公里，能带来啥改变呢？用一个词形容“添柴加火”。早晨跑了步，你会感觉到多巴胺、内啡肽产生的精力释放，你一上午的工作会在这种精力释放的过程中完成，你的工作效率会很高，特别适合完成那种复杂的工作任务。如果你能在上午解决一个复杂的工作问题，那么恭喜你，你获得了正反馈。更有助于你在下午的工作时间解决更多更复杂的工作问题。所以，这是第一点，去提高体能，每周去做间歇性训练，每周4次，每次不少于30分钟的中等强度的间歇性训练。那什么是中等强度？很简单，你在训练的时候，你的心率在120~150之间就是中等强度；那什么是间歇性训练？就是两次中等强度训练之间有一个严格的休息时间，在这里我给大家推荐一个训练方法叫法特莱克——先快走400米、再慢跑800米、再慢走400米，这样跑走结合。我最初就是用法特莱克跑来提升自己的跑步能力。这个方法大家可以试着训练一个月，一个月后，你会发现你不懒了，你起床更容易了，你的生活更规律了。

好，体能问题解决之后，我发现当我情绪不佳的时候，即使体能是好好的，吃也吃饱了，睡也睡够了，但是有时候一整天颓废无力，就是因为我的情绪管理出了问题。情绪管理是精力管理金字塔的第二层。情绪管理出了问题会咋样？我举个例子：二战的时候，德国入侵苏联，大概之前有半个月的时间，斯大林整个人是不见人的状态。为什么？因为他处在极度的震惊、懊恼之中，他瘫在他的桌子上，没有办法办公。不是斯大林这个人体能不行，他身体一直很好，二战结束以后还活了很多年，还见过毛泽东。那是为什么？因为情绪击垮了他的体能。我们生活中也不免会陷入负面情绪，那么如何管理负面情绪？我的方法就是启动理性脑。我举个例子啊，你遇到别人怼你，怎么办？怼回去是吧？我不会怼回去，因为怼回去既解决不了问题，又会让我陷入负面情绪。这个时候我就会问自己一个问题：“如果我把自己当成资产负债表，我现在所做的决策对未来是资产，还是负债？”当我这么问的时候，就是用理性脑代替情绪脑来处理问题，我就不会把事情搞糟，让自己产生负面情绪。