合理情绪想象技术

合理情绪想象技术就是帮助求助者停止传播不合理训练的方法，

具体步骤可以分为以下三步：

首先，使求助者想象进入到产生过不适当情绪反应或自愿最受不了的情绪之中，让他体验强烈的负性情绪反应。

然后，帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，

最后，停止想象。让求助者讲述他是怎样想的自己的情绪有哪些变化，是如何变化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念，对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化，以巩固他所获得的新的情绪反应。

还有另一种更积极的方法，即让求助者想象一个情景，在这一情境之下，求助者可以按自己所希望的去感觉和行动，通过这种方法帮助他拥有一个积极的情绪和目标。

（3）家庭作业。

认知性的家庭作业也是合理情绪疗法中常用的方法，它实际上是在咨询师与求助者之间的一次咨询性辩论结束后的延伸。即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，

主要有以下两种形式：RET自助表和合理自我分析报告，简称RSA。

RET自助表是先让求助者写出事件a和结果c，然后从表中已列出十几种常见不合理信念，找出符合自己情况的b，再逐一分析并找出可以代替那些b的合理训练，最后一项求助者要填写出他所获得的新的情绪和行为，完成RET字注表，实际上就是一个求助者自己对自己进行abcde工作的过程。

合理自我分析和RET制作表基本类似，也是要求求助者以报告的形式写出abcde各项，只不过它不像RET制作表那样有严格规范的步骤，但报告的重点要以D即与不合理信念的辩论为主。

（4）其他方法

自我管理程序、“停留于此”、放松训练、系统脱敏。

4.再教育阶段。

咨询师在这一阶段，主要任务是巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理训练及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后仍能用学到的思维方法合理训练等应对生活中遇到的问题，更好的适应现实的生活。

这类训练包括自信训练，放松训练，问题解决训练和社交技能训练。前两种技术主要是为了提高求助者应对焦虑性情绪反应的能力，后两种则主要帮助求助者提高寻求问题解决的最优方法的能力以及社会交往的能力。