2023年2月22日中原焦点团队刘永利分享1237天。中原焦点团队第6期读书打卡第88天：今天阅读心理咨询师三级基本技能。合理情绪疗法之不合理信念。
绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与必须和应该这类词联系在一起，如：我必须获得成功，别人必须友好的对待我等等。这种绝对化的要求通常是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移，人不可能在每件事情上都获得成功，它周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意愿来改变，因此，当某些事物的发生，与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
过分概括化是一种以偏概全的，不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如一个人面对失败的结果，常常认为自己一无是处或毫无价值，这种片面的自我否定往往是会导致自责自罪，自卑自弃的心理及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向他人，就会一味的责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。针对这类不合理信念，合理情绪疗法强调世上没有一个人能达到十全十美的的境地，每个人都应该接受人是有可能犯错的，因此应以评价一个人的具体行为和表现来代替对整个人的评价，也就是说评价一个人的行为，而不是去评价一个人。
糟糕至极是一种把事物的可能后果想象推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。如一次重大的考试失败后，就断言自己的人生已经失去了意义，一次失恋后就认为自己再也没有幸福可言了，几次求职失败后就恐慌自己，今后再也找不到工作了等等，对任何一件事情来说，都可能有比这更坏的情况发生，因此，没有一种事情可以被定义为100%的糟糕透顶，当人们坚持这种信念，遇到了他认为糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中，针对这种信念，合理情绪疗法理论，认为虽然非常不好的事情确实可能发生，人们也有很多理由不希望它发生，但人们却没有理由说它不该发生。因此面对这些不好的事情，人们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。
