《也许你该找个人聊聊》
行为转变阶段模式（TTM）——詹姆士·普罗察斯卡，共五个阶段，升级打怪，你有几次可以通关？
一、未准备阶段
否认阶段，没有意识到有问题的阶段
二、犹豫不决阶段
当事人已经意识了问题，也愿意讨论这个问题，而且理论上不反对采取行动，但又似乎就是无法让自己落实去做。
人们通常会在犹豫不决阶段开始心理治疗，却会采取拖延的行为，或是通过自己给自己捣乱来避免改变，即使那将是积极的改变，因为当人们不知道改变会带来什么的时候，往往不愿意放弃现有的东西。这个阶段的痛点是：改变意味着失去而新情况又叫人不安。
三、准备阶段
开始关注如何改变，对原有的错误观念基本做出让步，比如：父母不做改变自己就不做改变，而是自己愿意先改变。
四、行动阶段
积极的配合治疗，采取行动，并且尽职尽责的做自己该做的事情。
五、维持阶段
意味着当事人要在相当长一段时间内保持改变的后的成果，但这并不代表不会发生倒退的现象。当遇到压力或是一些特殊的诱因时，都会引发旧时的行动，卷土重来，这阶段将会困难重重，因为人们想要改变的行动，因为人们想要改变的行为，实际已深深嵌在了他们生活的肌理中，有成瘾问题的人都容易和其他有成瘾问题的人为伍，但当一个人处于维持阶段的时候，他通常可以在正向的支持下回到正轨。所以换朋友圈子，进入新的支持群体非常重要。
