顶峰式

顶峰式是内收的体式，金刚坐姿开始，双手向前伸展，重心前移，双脚并拢，双手与肩同宽，呼气，尾骨上提，收紧腹部和臀部，下压双肩，目视肚脐方向。想象自己像山峰一样，沉稳而有力量。

注意事项：手臂不能打开比肩宽，此体式是收缩体式，打开双腿双手，力量难以收缩到腹部。

功效：美化背部线条，消除腹部多余脂肪，调理肠道，改善便秘。

下犬式

下犬式是舒展的体式。由山式站立或者婴儿式开始，双手与肩同宽或略宽于肩膀，呼气，双手推动身体向上伸直，肘部伸直，伸展背部，脚后跟下压，脚跟无法落地可微曲膝盖或踮起脚尖。

功效：美化肩背，拉长双腿后方韧带。

下犬式与顶峰式肩膀的区别：

下犬式肩膀外旋，顶峰式肩膀内旋