1.案例：不敢在公众场合说话？
方法就是不断的脱敏，不断的去公众场合说话。
自保2号，不敢与权威沟通交流。有很多的恐惧和讨好。自己所受的委屈和压抑其实是自己性格造成的。真正的勇气是带着恐惧前行！
2.不知道自己的情绪？不能觉察自己的多种情绪？
不是不能觉察，是自己不认识自己的情绪，先认识自己的情绪，然后尝试用更多的词练习自己的情绪和感受。
3.骄傲这个词是2号的背景音乐。
说好的事情如果没有按规矩来，你才会内疚，约定好了必然规则行事，走1号位。2号会因为关系会不遵从规则，因为孩子闹一下就不遵从规则，规则开始松动，反到内疚，关系大于规则。
需要练习一下，只要孩子一闹，规则就会松动。2号人一定要守住一号位。达成协议的就是公平，这是最公平的。
4.可以用写觉察报告去体验，去吐槽。
与心中的父母和解，而不是现在的父母和解，抱怨。
5.案例：被领导无尊严的贬低，责骂5年，自己能做到当时平和不说话，但是每当星期天就会躺平两天？自己觉察到原来大领导想要踢走自己，所以自己开始与其他人联系，侧面表达，其他人表达的是“不是他一个人能决定踢走谁，我们心理都有自己的判断。”，然后自己又放下心来了。自己对自己的感觉，自己是一个非常懦弱的人，不敢与任何人发生冲突，经过五年的打击，自己很没有自信的人。（优点：自己业内很受人欢迎，自己的业务好，自己一路坚持提高。你这么优秀不是去哪里都可以啊？为什么要忍，忍了五年？孩子到处学习，希望给孩子一个稳定的后方，自己是体制内的工作，退休后的保障是可以的，希望退休有保障。）
怎么样做到不直接冲突又能有力量的让对方尊重自己，惧怕自己。
探索自己，认识自己是谁，就知道怎么做了。学习九型。你大概是1号。
6.见光死
有些时候，我们还是需要多表达的，表达着表达着就通了。
7.你为什么没有办法直接问出自己的问题，为什么总是把问题复杂化（这明显是你不愿意解决面对问题的），牵扯到原生家庭，与父亲人际关系继承相同等等，原因是你没有办法面对你的问题，所以抛出假问题，包装的问题，都是为了安全。你真的想解决你的问题吗？你意识上想解决问题，但是你潜意识上是不想解决问题的。这就联系到你对人际关系的恐惧，这真的是在逃啊。
不是这个问题让你恐惧，而是靠近自己内心深处让你恐惧，不愿意与自己链接，恐惧进入关系。
逃离：外在让自己忙碌，不让自己定下来与自己的内在小孩在一起，当你不断找让自己分散注意力的事情，你心慌吗？没有事情做心慌，必须有事情牵着自己。很短暂与自己链接很快跑了。
