一.觉察日记
(一)事件:前几日因有事找朋友帮忙,朋友说明情况,婉转拒绝,虽然可以接受,但还是不舒服。今天梳理事件后再次沟通,我发现当我告诉对方那一刻感受后,我发现我可以放下了。
(二)我的反应和应对:再次沟通
(三)感受:喜悦,开心
(四)想法:心中有想法一定要说出来,注意语气,态度,不拿情绪说事!
(五)期待:
1.自己对别人的期待:认真听我说
2.别人对自己的期待:说出来
3.自己对自己的期待:有勇气
(六)我深层的需要:关注,我很重要
(七)我的模式:再次沟通。
(八)我可以做些什么来满足我深层需求:对人对事有疑问要学会向对方询问。
(九)生命力:向上
三禅:吃饭!喘气!走路
(一)食禅:中餐一碗西红柿面,粉皮,炒杏鲍菇,咸香适中,很快吃好了,晚餐凉粉,小饼一个,感恩食物带给我满足感。
(二)行禅:走路去食品街,边聊边走。
(三)呼吸禅: 刻意呼吸10分钟。
感恩:感恩孩子越来越自律,自主学习行为日盛,好开心啊。感恩自己越来越容易倾听他人的声音,耐心在增强,包容心也在增强。感恩爸妈规律生活。感恩今日与我沟通的朋友,感谢你们对我的成就。感恩世界的美好!
内在小孩:今日平和与朋友沟通交流,心中甚慰。接纳所接纳的,允许可允许的,接受不能接受的感受。允许自己不允许的