一、神经科学发展的“大观念”：导致拖延症的生物因素
1. 大脑处在不断变化中
（1）神经可塑性
大脑具有一种重塑能力，它可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系。你做某件事情越多，你的大脑对那个活动反应越多，它会把被要求的事情做得越来越快，越来越好（无论这件事对你来说是好事还是坏事）。
（2）可塑性悖论
大脑的变化能激发人新的灵活的行为，也能强化旧的顽固的行为。
（3）启示
让自己的意识保持在高度觉察的状态，介入到旧习惯中，打破其不断重复的神经元连结
2. 感受很重要，即便它处于无意识中
拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。
很多情绪发生在我们的意识之外，很多时候你并没有意识到你逃避某个事情的那个感受是什么。
（1）为何恐惧难以处理？
- 恐惧是被瞬间触发的，一旦在体内运行，它就一直在那里，还会给大脑发送强烈的难以抵挡的信号
- 大脑负责传到恐惧的通道十分强劲，从恐惧中心（脑扁桃腺）到思维中心（大脑皮层）的信号要强于从思维中心到恐惧中心的信号——恐惧侵入人意识要比思想控制情绪容易得多。
（2）对付恐惧的防卫机制
人类逐渐发展出一系列防卫机制，将不堪忍受的痛苦的思想、情感及记忆阻挡在意识范围之外。
- “理性化”防卫机制：合理化、找借口
- 抑制：逃避，压抑感受
（3）启示
- 培养情绪调节能力
- 认知重塑
3. 潜伏记忆的影响
（1）潜伏记忆（早期记忆）：3岁以前的记忆
此时负责记忆储存的大脑海马体还未得到充分发展，早期岁月的经验会留在潜伏记忆中，在你的余生，常会从无意识中被激活。
（2）显性记忆（后期记忆）：发展了语言和意识能力之后产生的记忆
包括自传性记忆（由有关我们生活的线索和故事所组成）、社会道德、辨识他人的知识、在学校和职场习得的相关知识。
（3）启示
提醒自己：身处当下，那些记忆来自过去，那些负面情绪都是过去记忆的产物。发挥理性思考。
4. 联结的通路
低自尊也是拖延症的一大原因。
自我形象是在最早期的生活中被创造出来的。
5. 左逆转
大脑左半球的某个部分（左额叶）是跟关照、感应和同情这样的感情相关。当这个区域被激活，我们就会感觉到放松，对世界怀着开放的心态。友善地对待自己会刺激大脑的相应部位（所谓“左逆转”），创造出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。“左逆转”还可以促进免疫系统更好地与转，并优化从脑干通遍全身的迷走神经。
启示：当负面情绪来袭，用鼓励而不批评、同情而不攻击的态度来对待自己。
二、如何打造大脑的全局领导力
与拖延症相关的生物性基础包括：执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题。
1. 执行功能障碍
几乎所有注意力缺失紊乱症（ADD）患者都有执行功能障碍的问题，但执行功能障碍并不一定伴随注意力缺失紊乱。
（1）执行功能的基本要素
- 注意力控制
- 认知弹性
- 目标设定
- 信息处理
（2）执行功能的细分
- 启动任务
- 维持注意力
- 抑制冲动
- 转换注意力
- 流程记忆
- 情绪控制
- 组织材料
- 自我监测
- 时间管理
- 计划
2. 注意力缺失紊乱（ADD）
（1）ADD三大核心症状
- 注意力分散
- 冲动
- 躁动不安
（2）ADD的根本问题
一个人没有抑制能力。ADD患者不能愚弄时间上的自我控制来一直他对当下时刻的反应。
3. 抑郁症
（1）不同种类抑郁症的共同特点
当抑郁时，感到能量不足，不愿意参与，失去兴趣，没有目标，不再乐观。
自我憎恨和悲观都是抑郁症的表现。
（2）抑郁症的三大因素
- 生物性：大脑的神经传递素、血清素或者多巴胺往往失去了化学平衡
- 心理
- 环境
（3）抑郁症的变种：季节性情绪紊乱（SAD）
常于冬季发生，以懒惰、嗜睡、无从激发自己去做事的形式出现。
4. 焦虑症
（1）强迫症（OCD）
（2）邋遢分子和囤积狂
优柔寡断+对犯错误的恐惧=邋遢分子
5. 压力对人的影响
慢性拖延意味着慢性压力，对身心有害无益。
恶性循环：拖延产生压力，压力导致拖延。
6. 生物节奏
了解自己生物周期的消长变动，不再抗拒自己的自然倾向。
（1）24小时胜利周期
（2）荷尔蒙周期
（3）随着年龄增长，对安静的渴望增强
7. 睡眠
睡眠不好的典型症状：
- 对挫折的容忍度很低
- 无法集中注意力
- 能量不足
- 易怒
- 拖延
8. 其他疾病因素
- 甲状腺素紊乱
- 贫血引发抑郁症
