都知道睡眠对健康很重要，但是一天到底要睡多久，才是健康的睡眠时间呢？
很多人都认为一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但近日一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在网站和微博上被疯狂转发，令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。
医学专家表示，这一论断虽然过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要至少保证5小时的生物钟睡眠。
每个人个体有差异，睡多长时间最好并无定论。那每天睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？
这个结论过于绝对。研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
美国芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波形，这在正常人睡眠中是见不到的。因此，只有充分进行好了4~5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。
睡得太足也是“找病”关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。
图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。不同年龄的最佳睡眠时长每天5小时生物钟睡眠必不可少。
不良习惯所致的“睡眠债”会损害健康。不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。
生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。
美国芝加哥大学的一项研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。平时睡不够，周末可适当“补觉”，但大睡特睡反而更爱犯困。
“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。
同样，明明睡够了还赖床也是有害的。美国得克萨斯大学西南医学中心睡眠医学专家的一项研究发现：周末喜欢睡懒觉的人，平时更爱犯困。
该研究认为，周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人们在周一早上更困倦。周末赖床的不良生活习惯会让大脑中的昼夜节律向后推延2个小时，扰乱人体内部的生物钟，因而在周日晚上难以入睡，周一早上更难醒来，工作时也很难保持清醒状态。睡得过多易致睡眠节律恶性循环，常睡懒觉可能带来中风和糖尿病风险。
还有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
其实，对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺着凑够8小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
学会将自己的睡眠节律调到最佳，避免睡得过多或睡眠不足睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。而睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？不妨听听美国国家睡眠协会的小建议：
1.时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2.别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3.调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
4.睡前两小时补充一点欧米伽3。英国牛津大学开展的一项新研究表明，服用欧米伽3系列脂肪酸，尤其是 DHA补充品能帮助减少7个觉醒的情况并延长睡眠时间——每晚增加 58 分钟睡眠时间。
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