行为转变四大定律——第一定律·
首先，来谈谈第一定律（提示）：即怎样让好习惯显而易见，而让坏习惯看不见。我将把书中讲解的方法做简要的总结提炼，希望有所帮助。
1、习惯积分卡
（1）指差确认
我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形，暗暗地影响着我们。我们的个人生活需要一个“指差确认”系统。
什么叫做“指差确认”？
指差确认始创于日本，原为铁路事业用的安全动作，通过同时调动身体的各个感官（包括视觉、大脑意识、身体动作、口诵及听觉），以此来减少工作失误率。比如说，
调动即以手指指着物件，及口诵确认，心手并用。具体来说，列车员会用手指向屏幕和按钮，并且大声说出各个行动。比方说，在列车离站时，他们会用手指并观察轨道长度，然后发出OK的指令。列车司机会在列车起步和离开时手指轨道和仪表盘。
“指差确认”为何有效？
想想我们自己，是不是有时候会忘记自己关没关门，出门旅行老是忘记带一些东西，这可能不是你的记忆力出现问题，而是由于这些行为的高度自动化。一个行为的自动化程度越高，也就是你重复不断地机械去做，那么你就越没有意识去想它。
而指差确认则把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平。对于列车司机来说，他们必须做到眼、手、嘴和耳朵并用，这样可以确保他们提前注意到事故隐患。
我们要怎么用呢？
通过上述介绍，指差确认对我们的启发是什么？那就是要对自己的习惯保持高度警惕，而这就是习惯记分卡的由来，它能够更好地了解你的行为。
（2）习惯积分卡
要创建自己的记分卡，就要先列出你的日常习惯，然后再查对每个习惯，问自己：“这是好习惯、坏习惯还是中性习惯？”如果是好习惯，就在旁边标注“+”号。如果是个坏习惯，就标注“-”。如果是中性习惯，标注“=”。
但要注意的是，你对某个特定习惯的标注将取决于你的处境和目标。对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包圈可能算是个坏习惯。对于想要增强体魄、增加肌肉量的人来说，同样的行为可能是个好习惯。是好是坏完全取决于你当时的努力方向。
例如：
2、执行意图
首先来说，触发习惯的提示以多种形式出现：手机在口袋里嗡嗡作响的感觉，手机上app的图标等等，—但是最常见的两种提示是时间和地点。而执行意图利用的就是这两个提示。
执行意图为何有效？倘若只是笼统对自己要求自己，“我今天要写文章，我今天要吃的健康”，靠一时的心血来潮是难以达到预期的效果的。而如果告诉自己在何时，何地，具体采用何种计划，这样会更加清晰明确，能有更好的执行力。
如何进行实际使用？·将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话：我将在[时间]和[地点]做[事]。即可拆解为三个要素：即时间、地点、事情，比如说： 下午5点，我将在本地健身房锻炼1个小时，每天晚上10点，我将在宿舍用一个小时写一篇阅读心得。
3、习惯叠加
什么叫做习惯叠加？习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合，让新的习惯融入到日常行为中去。
如何做？首先，谈谈养成新习惯。
习惯叠加可以按照这个公式，即“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”比如说，你想把冥想加到你的日常中，那么你每天早上的日常习惯可能是这样的：1．我在起床后会冥想30秒。2．沉思60秒后，我会写下当天待办事项。3．写完当天待办事项后，我将立即着手做第一件事。
在使用这个方法要注意到两点：1、把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来，要选对时间与地点 ，在行动前先想想定在哪个时段最有可能成功。2、你的提示（也就是原来的行为习惯）出现的频率也应该和你想要培养的习惯一样频繁。如果你想每天都做一件事，但是你把它叠加在只有周一才会发生的习惯上，你的选择肯定不对。
其次，再谈谈戒掉坏习惯。我的看法是，你可以完全可以安排一项新的习惯去替代它，比如我，原来会在每天早上刚睡醒时打游戏，现在就变成了阅读与写作来替代。
4、设计环境
环境对我们的行为有何影响？
在书中作者通过讲述一个简单地实验并展示结果后，告诉了我一个重要的结论：人们选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。比如说，你在眼前放上一盒巧克力饼干，那么你很可能会时不时吃，但并非因为肚子饿。这也就是说，习惯会因为提示的改变而该发生变化。再比如，一种被称做“暗示冲动购物”的行为（即“在购物者第一次看到某种产品并想象出对它的需求时触发”的购物行为），具体讲就是，顾客时常会购买一些产品，其原因并非他们真正需要那些产品，而是因为那些产品呈现在他们面前的方式。比如，人们倾向于购买平视时能看到的，而不是放在地上的物品（这就解释了超市为何会把贵的放在最容易看到的地方）。这就表明了，产品或服务越是触手可及，你就越有可能去尝试。而事实上，我们每天采取的许多行动并不是由有目的的驱动和选择决定的，而是因为最得心应手。
上述段讲解到的是触发某种习惯的提示是非常具体，比如一个物品，但是**随着时间的推移，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与行为周围的整个环境相关联。
我们怎样来设计环境？
如果你接受以上的观点，那么可以接着往下看。既然环境对我们的行为影响如此之大，那么我们要怎样做呢？
1、增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会。你应该尽可能地想法设法地去改变你生活以及工作的空间。比如说，如果你想增加练习吉他的次数，把你的吉他架摆放在客厅的中央。 如果你想记得发更多的感谢便笺，就在书桌上放一沓便笺纸。 如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。如果你每天保持读书习惯，可以在枕头前放上一本书。
2、分割你的空间。
想要培养新习惯，最好是将新习惯与新环境联系起来，因为你在老地方会时时处处受到与老习惯相关联的提示的干扰。比如说，想要吃得更健康？你很可能会在常去的超市里顺手拿几样吃惯了的食品。你该找家没去过的杂货店，试试新品种。你或许会发现，假如大脑不能在这家店里轻车熟路地找到不健康食物，你就能很容易做到不再吃不健康食物。想要创造性地思考？搬到一个更大的房间，去屋顶露台上待着。离开你日常生活和工作，也就是与你固有的思维模式联系密切的空间，换个环境放松一下。
假如你无法换个全新的环境的话，重新布置或重新安排你现有的空间。为工作、学习、锻炼、娱乐和烹饪分别创造单独的空间。你可以如此这般地分配你的数字空间。比如说，电脑用于办公，手机用于社交媒体以及日常消费。
总结，今天主要讲解的这四个方法，可以进行综合运用起来。列出你的习惯积分卡片，将新习惯合理地安排日常行为中，要注意到新习惯一定要足够明确：在哪个时间，哪个环境。
鉴于本小节内容实践性较强，建议结合《掌握习惯》这本书相关章节对照练习。
