P207：

R：原文：

这些人人在我眼里都不是一般人，我怎么可能和他们一样呢？早起，右

我眼中，完全是另外 一个世界的事情，看看就罢了。如果当时有人跑来告诉我：如何用多个闹钟、如何早起打卡、如何相互监督……我一定

是无动于衷的，我知道这种纯枠消耗意志力的做法会很痛苦，并多半不会成功、直到我看到日本作家中岛孝志与的《4点起床：最养牛和高效的

时间管理》这本书。

大概是因为“4点起床”让我觉得有些夸张，于是我产生了一探究竟

的兴趣，结果书中的四个观点让我耳目一新。

第一，每天4点起床，把全天分成三段。

4点～12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）;

12点～20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）;

20点～次日4点：第三个8小时用于休息（还是8小时没变6

作者称之为人生两季：4点起床，就相当于多了一个工作日，并且睡时间没有减少。虽然这种说法经不起推敲，但表面的好处还是让人产生丝心列，毕竟只需要改变起床的时间，就能得到更多的时间，而且也没什么损失

I：

WHAT：

这段文章告诉我么：最养生和高效的时间管理是“四点起床法”

why：

时间管理方法很多，比如：有人用多个闹钟，或者早起打卡，互相监督等等来管理自己早起，但是消耗自己的意志力很痛苦，最后多半不成功！

how：

把全天分成三个时间段

第一个8小时：4-12点，用于完成过去的工作（或者完成我们一天要完成的工作）

第二个8小时：12-20：00，铺垫未来的工作（多出来的一个工作日）

第三个工作日：20：00-次日4：00，用于休息

where

      这个方法，适用于一些做不到早起打卡的人可以参考，试着找到一种新的尝试

A1：

案例：2021年初三，朋友推荐我时间管理的一个早起运动打卡群，我参加了，做到了早起，但是做不到晚睡，常常晚睡早起，休息不到位，一开车就会打瞌睡，都不敢开车！

反思：怎么样合格安排自己的时间，有能够管理好时间，又能管理自己的精力和身体健康

A2：

目标：尝试21天每天4点起床法

规划：

1下周一开始，试着第一个8小时四点起床 ，试着先适应，用闹铃提醒

2.一周后脱离闹铃，试着是否做到4点起床

3.把一天要做的和昨天未做的事在第一个8小时完成，

4.规划第二天要做的事或者提前做

5.试着做到早睡，20：00-10：00后准备睡觉，提早！

这是一个试行计划！从自己开始实践！