熬夜到三点看剧的人不是我~
通宵K歌的人不是我~
莫名其妙就刷到凌晨的不是我~
哪怕无数人都说
我自己都非常清楚“熬夜”的不好
但，没用的
哪怕躺在床上也会失眠了
就是没办法沉下心来简单入睡怎么办？
凌晨一两点，精神嗨到不要怎么办？
明明知道熬夜第二天，一天都会难受无比，还是抑制不住怎么办？
现在的年轻人有经常被失眠支配的恐惧，晚上睡不着觉实在是太痛苦了，可能掉头发，早上起来有黑眼圈，皮肤会变差，而且上班可能迟到，好的睡眠对现在压力山大的年轻人来说太可贵了。
下面给大家推荐几种方法，可以改善失眠，提高你的睡眠质量。
第一种也是大家比较熟悉的，牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
睡觉前喝杯牛奶其实也不错的。
第二种方法就是看那种催眠的图片，比如这种
你的眼睛静静的注视着这些催眠图片，慢慢就会进去梦想。
第三种是呼吸法，一位美国科学家带来好消息，他宣称能让失眠的人在短短60秒钟内就睡着，当然完全不需要服用药物等非常措施。由亚利桑那州大学医学院的Andrew教授发明的的冥想法，叫做“4-7-8呼吸法”，这个方法被描述为一种“神经系统的天然镇静剂”，有助于缓解身体内的紧张。Andrew教授是曾经在哈佛受训的一位医生，“这真的很简单，几乎不需要时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。”
具体做法：
1. 用口发出“呼”的声音；
2. 闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。
注意事项：这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。整个过程中，舌尖都保持在一个位置。呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。据称，这种技巧基于“普拉那雅玛”，是一种古代印度瑜伽呼吸法训练，意思是“呼吸控制”。
4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，因为它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑。人们最好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8个周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒钟内睡着的神奇效果。
第四种就是音乐疗法或者声音疗法，在QQ音乐或者网易云音乐有许多轻音乐，
听着这些音乐你也许会更快的进入梦乡，还有一个名字叫小睡眠的APP。
最后还有一种方法介绍给大家，就是在床头放一个香薰或者用精油滴在枕头附近，薰衣草和甜橙精油都具有比较好的助眠效果，对各类失眠都有帮助。 使用方法很简单，在面巾纸上滴1滴薰衣草或甜橙，把它放在枕头下边，量不要多，也不要正对鼻孔，因为过浓的香气反而会有激励的反面作用。相信会进入一个非常甜美的梦乡。
看到这里是不是感觉以后再也不怕失眠了，有失眠困扰的小伙伴今天晚上就可以试一下这几种简单实用的方法，愿各位今夜好梦，不再变成大熊猫。
