1.觉察情绪，情绪无形无相，从外在的人事言行，从大脑思维的逻辑判断，将注意力转移到胸膛里面的真实感受，情绪也有外在的相，如面部表情，语气语调，眼神动作等.
2.触摸情绪，将手放在胸口，就能触摸到情绪体，我们对情绪的觉察越具象，就越能从情绪的捆绑中走出来.
3.接纳情绪，运用呼吸，吸气时逐步敞开胸口，吸入新鲜空气经由横膈膜一点一点向下沉入丹田，呼气时逐步放松肩关节，再带动全身放松.
4.表达情绪，表达情绪是我带着情绪走，不管正面情绪还是负面情绪，都要如实真诚的呈现，在人际交往互动中特别重要，可以帮助我们解决2个关键问题，第一是建立边界，自我边界是否合适是我们安全感的重要源泉，建立自我边界时，要如实真诚表达，第二是增进关系，关系中的合作部分是亲密感，归属感重要源泉.
