无论是什么目标，人们都需要自我调节。动机研究者们认为，成功的调节依赖3个基本要素：标准、监控和意志力。
在目标执行的过程中，我们可能会遇到各种阻力，比如一个离你太遥远的目标、制定的规划总是无法落地、无法坚持……这其中的原因就出在你缺少3个目标执行的关键因素：①一个可衡量的可达成的目标值，即目标的标准；②在目标执行过程中的动作、进度的及时反馈；③支撑你持续不断坚持的意志力。
关于标准。在烧香拜神的时候，我们总是喜欢对神明发出各种祈愿。但是细想我们发出的愿望，神明应该很多都听不懂。比如我们喜欢说，保佑我考到一家理想的大学、保佑我找到一份好工作、保佑我们全家都能过上幸福的生活……神明可能会满脑疑惑：多少分才能考到理想的学校？怎样的工作才算好工作？幸福生活的模样是怎样的？如果神明可以在当下和你对话，反问你这几个问题，可能你会懵住！因为你也不知道答案。
所以在向前冲之前，一定要把目标的标准搞清楚，目标不仅仅是你的方向，更是一个可衡量、可达成的阶段性目标。
关于监控。目标的下一层，应该是拆解成数个需执行的动作。学校里，老师的目标是在一个月内让学生掌握一个章节的全部知识点，那么每天学生的做题评卷、周测，就是老师在监控自己教学目标达成的手段。通过试题可以检查学生对知识的掌握程度，从而评估教学效果、下阶段的教学规划。设想，如果一个老师在中间没有做这些“监控”的动作，而是从一开始就自顾自的讲课，到月末，检查学生的掌握程度。一定会比原定的目标相差甚远。
关于意志力。原本我们以为意志力是与生俱来的，但通过研究发现，意志力其实是跟力量类似，使用多了会有所消耗。所以意志力使我们非常重要的有限资源。在非关键的时候，减少意志力的损耗。
①设立目标必须具体；②目标达成过程中，更多的检视过程动作、数据；③减少在生活中对意志力无畏的损耗。
