起床：6:05  就寝：23：00   天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成与老公的沟通；

2.完成电动车的考察；

3.完成人生蓝图规划师的学习，并从三个改变来分析自己；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第25次跑步，跑了6公里，共计完成149公里；

②深蹲100个260次，完成了第46次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了57次，做了1组，30个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次；每天至少对墙颠球1000下第10次，给球充了气，结果对墙颠球的时候就不如以前了；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。完成冥想1次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成125篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第53本；

②学习《有效的自我领导》课程即LMI课程：2023年8月27日至12月底

③学习《人生蓝图规划师》课程

二、周目标总结复盘记录（第36周，9月3日至9月9日）

1.本周阅读了6本书，跑步4次跑了22公里；骑行2次，骑行16公里；深蹲100个4次，仰卧起做每次至少30个，4次。阅读都是阅读的电子书，还没有开学到学校可以有大块的时间用来阅读，下周开学后就不会有这么多的时间了。

2.本周虽然有运动也有轻断食，但是体重没有下降反倒是上升了，分析原因：吃了一顿烤鱼，高热量的食物，然后还吃了煎饼卷咸菜，盐分超标；买到喜欢吃的水果西梅，吃的数量也是多的，导致热量基本每天都大于消耗的，所以体重没有如期下降。

3.曼宝完整上小学的第一周，同时兴趣课程也在试听确定中，自己看到曼宝做的不好的时候还是有些着急，情绪控制不好。以后要更多看到曼宝的长处，要多鼓励，多引导，曼宝喜欢温柔的，不喜欢严厉的，要想有效果还是要改变方法，这样才能起到效果和作用。

4.这周开始书写自己的内心，让思绪飞，不断梳理自己的内容。

三、学习·信息·阅读（2023年9月份目标：10本书）

1.已完成7本：①《帝国首辅：张居正》②《长安的荔枝》③《生活课》④《历史的面孔》⑤《生命的重建》⑥《人生借阅室》⑦《 徐凯文的心理创伤课：冲破内心的至暗时刻》

2.心理创伤的意义原来是自我保护，自己这一块学习的还不够，以后要继续做咨询的话，还是需要继续增加阅读量，不断学习中。

四、健康·饮食·锻炼

1.早上一早去体检没有吃早饭，体检后吃了一个鸡蛋、一个香蕉，一袋苏打饼干，中午吃了一个巧克力麦芬蛋糕，半根烤肠，一杯碧螺知春拿铁，晚上到江边城外吃了烤鱼，青椒茄子擂皮蛋，晚饭吃撑了。

2.细嚼慢咽地品味食物的味道，七分饱过适量的人生，戒贪心。

五、人际·家人·朋友

❤   经过这一周的试听选择，曼宝这学期的兴趣班内容和时间基本算是定下来了，继续学习舞蹈、游泳、画画，增加了写字和合唱。

❤    晚上和老公两个人吃的烤鱼，算是两个人的晚餐，然后走着去电动车店，又一起骑行回家，这算是两个人的独处交心时间，以后每个月都要有的。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

六.工作

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七、最美好的三件事

1.江边城外的怪味烤鱼还算不错的；

2.只要可以就选择骑行，或者跑步，抓住锻炼的任何机会；

3.这一周的阅读量是可以的；

八、 未来展望