一、健身的开始

时光匆匆过去，孩童，少年，青年，慢慢地过渡到中年。

小学，初中，高中，大学，工作三年……很难想象，现在已慢慢步入记忆中三十岁大婶的年龄。

为作业而苦恼，为成绩而忧心，为考试而烦恼，为找工作而忧心忡忡……翘首新年新衣，期盼寒暑长假，渴求快快长大……成长中的酸甜历历在目，恍若昨日，依旧无法掩饰已经是中年的事实！

俗话说：“三十而立。”可我在什么方向上是“立”起来了的呢？

学业方面：虽然一本大学正儿八经的毕业了，可这真是自己的极限么？专业课是不是可以学得更好？校团活动是否可以更加积极的参与？交际圈是不是可以扩展得更大一些呢？专业证书方面是不是也应该积极去考试呢？大学期间对自己的人生是否可以提前规划并准备呢？没有全力去努力规划过，比上不足比下有余，就这么度过了原本应该最美好的大学时光。

工作方面：提前没有规划，择业方面有些迷茫；害怕被淘汰，也因为懒惰，选择了一家不好不坏的企业；害怕学习的辛苦，没有参加专业证书考试的勇气；不喜欢现在的工作，却也没有选择离开；想要尝试其他的事情，却又不相信自己可以胜任；明明知道公司有很多可以学习的地方，但又不能好好静下心来沉淀。不离开不学习，不甘心又不行动，自己都有点儿讨厌这样的自己。

生活方面：不上班的日子里，让时间任由电视剧、综艺、小说、电影、霸占，做一个宅在床上的生物。羡慕着人家的踏青爬山、游湖赏景、跑步瑜伽、烹饪家常、进修学习……鄙视自己的颓废邋遢懒癌，感觉生活像纸一样苍白无趣。

不喜欢现在的自己、不喜欢现在的生活、不喜欢现在的工作……仿佛生活的一切都很难让人喜欢的起来！问自己：你想成为怎样的人？你现在又是怎样的人？怎样做才能让自己多喜欢自己一点点儿？

灵魂和身体，总有一个要在路上！谁说的呢？我不知道！我知道，或许，我应该让身体在路上了。

二、健身分析：

7月开始健身，道具很简单：瑜伽垫+瑜伽服，花费200元不到。开始健身很难，难在身心都抗拒这件事情。总有些日子，韧带的疼痛，肌肉的酸软，玩乐的诱惑，生活的忙碌，情绪的起起落落，都如冰川时代的海啸来袭，将我以死狗状无情地拍打在岸边。庆幸的是，短暂的调整期后，我又如雨后的春笋般顽强地坚持下来。以下为7月开始健身成绩（单位：分钟）：

1）健身至今180天，出勤123天，出勤率68%：实话说，出勤率不够理想，主要原因：大姨妈来袭前后，工作、生活、情感方面诸多负面情绪来袭，加之期间身体疲惫至极，虽多次英勇顽强抵抗，终究无力回天。可喜的是，抓住了16年末的尾巴，在12月份实现了出勤的大圆满，值得嘉奖！

2）总时长80小时：即3个白天4个黑夜，放之365个日出的一年，虽如沧海一粟般微不足道，但要相信：积少成多，水滴水穿，要相信坚持的力量！

3）平均时长39分钟：初期，20分钟就觉得自己已经不是自己了；中期，时长30分钟勉勉强强；后期，50分钟恰到好处。尝试过K3、K4强度，真心觉得强度K1、K2、初级瑜伽才是真爱。

4）主要内容：瑜伽、HIIT

三、健身的激励：

坚持不下去的时候，记得从网上看过一句话：生活不会辜负每一滴辛勤的汗水，健身是一件需要用一生去坚守的事业。坚持下去，你会发现：健身与不健身的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大差别；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

四、健身的成效：

健身成效数据方面：比较汗颜！从体重减轻来说，丝毫没有看到减轻一斤两斤三斤的成效。猜测存在的原因：1）本来就太瘦了：158CM身高，46KG体重，可下降空间很小；2）锻炼强度不够：虽起初有尝试K3、K4，最后的结果是浑身疼痛难以入眠，当天精神完全萎靡，手腕脚踝疼痛难忍。后期，完全停留在K1的强度，适度延长锻炼时间，鲜有考虑加大强度。3）锻炼时间不够：每天锻炼时间50%停留在30分钟左右，40%停留在40分左右，仅有10%停留在60分钟以上的。健身的效果应该是跟锻炼的时间息息相关的，需适当延长锻炼时间。4）方法不对：锻炼的方法、饮食的搭配，估计存在误区。

健身成效心得体会方面：1）身体讯号（我看不见但我相信）：虽然我体重没减，皮肤也没有变得更加红润，但我相信，拉伸的筋骨，活动过的关节，挤压过的内脏，会在未来的某一天回馈我理想的效果；2）心态方面：健身是16年我唯一算是坚持下来的事情，这是一个积极的信号，未来的其他方面，我相信我可以做得更好；3）16年的最后一周：发现胳膊长肌肉了，对于一个软妹子，简直是一个噩耗！所以腹肌在哪里呢？

五、新年的健身目标：

1）出勤率：目标80%，理想90%，即出勤292天达标，328天为优秀；

2）平均时长：50分钟，理想1小时：

3）总时长：300小时：一个挑战

4）健身内容：将增加强度提上日程、增加跑步、避免关节损伤

5）健身成果：腹肌（胳膊/小腿不长肌肉）、减脂（3斤）、皮肤更好

六、激励自己的话：

1）越是情绪不佳，越坚持做点事，就慢慢从情绪里走出来了 —— by秋叶大叔

2）健身与不健身的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大差别；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟 —— by 网络

3）避免一种现象：努力的时候觉得太苦，娱乐时又心生内疚 —— by angie