一、17年整体健身目标：
年度健身目标：健身292天、平均时长62分钟，总时长300小时
每月需完成健身天数：25天
每月需完成健身时长：25小时
确保每日出勤每日健身1小时
下半年新增目标: 腹肌： 目前腰围62CM，减少2CM
必修：每周一跑、每日腹肌/减脂/瑜伽
二、17年9月健身完成情况分析：
9月健身完成情况分析：
1、本月出勤天数：25天
平均健身时长：93分钟
总计健身时长：38.85小时
本月出勤完成不错
2、总计健身天数：351天
17年健身天数：228天
17年连续健身时长：114天（连续健身未中断）
3、本月跑步总次数：23次
平均每次跑步距离：3.31公里
平均每次时长：42分钟
平均每次跑步配速：4.67公里/小时
累计跑步时长&距离：980分钟&76.27公里
4、本月显示健身成果：体重保持在45.7KG, 腰围63CM
由于8月底办完健身卡，健身地点有从家里转移到健身房，本月健身基本在健身房完成。办理健身卡时“脂肪低、骨骼肌偏低”两项体质测试偏低结果，直接影响了我对自己日常健身项目的安排：
比如脂肪偏低我就减少了有氧、HIIT及跑步，本月共计73分钟，在本月最直接的体现为有氧减脂占比仅为3%；
而跑步也被走跑代替，共计时间980分钟。纵观今年每月跑步配速，大约是五六月份还保持8~9Km/h的速度，而七八月份保持在5.1~5.2Km/h的速度，九月就直接是4.67Km/h，平均慢走的速度。
本月增加的项目为举铁，共计健身521分钟。主要内容为上举15次，平推，下拉，侧拉，15次，重复3组；
本月增加的另一个项目是舞蹈体验课，共计543分钟。为啥是体验课呢？因为完全跟不上老师的节奏，记不住老师的动作，肢体也是极度不协调，虽然跟着跳了，但是动作完全不到位的。虽然舞蹈没学特别好，但是这种体验是特别棒的，好像是一种久违的“智力”活动。为什么是智力活动呢？首先是一个观察能力，先要准确捕捉老师的动作；其次是一个记忆能力，看着所有老师的动作，数着节拍，听着音乐，所有的都得能记住才可以；另外一个是协调模仿能力，就是协调自己的肢体，手脚配合去完成你看到记到的动作；以前我认为学习舞蹈的可用能会头脑简单四肢发达，本月体验完毕后，发现这是一个需要动手动脚动脑的运动，也难怪有人说运动使人聪明！
本月舞蹈体验课9次，每次时间45分到60分不等，内容涵盖尊巴、爵士、拉丁、HIPHOP、肚皮，尊巴课音乐欢乐浪漫，爵士及HIPHOP会让人觉得时而帅气洒脱时而性感妩媚，拉丁的动跨也是十分性感的，可惜我表现出来的就只有上僵直；而肚皮舞则不是电视看过的抖肚皮，而是每个动作都散发柔弱无力的美，让人心生怜惜！背景音乐也超有感觉，是三生三世十里挑花，让人沉浸在无尽的哀怨与凄美的感动之中！
本月羽毛球两次，怎么说吧！技术不过关，总重复的动作是发球不过网、发球出线、捡球，也是心累啊！
三、9月健身情况描述：
1、本月由于健身场所及体质测试结果对自己健身观念的冲击，本月健身项目发生翻天覆地的变化，主要体现为健身项目走跑及举铁舞蹈占比高达88%，且走跑的速度降至4.67Km/h，每次运动完毕没有大汗淋漓的酣畅感，身体只到预热未到爆发的状态。
2、本月未锻炼腹肌的结果是腰部紧致的线条变得松软，腰围增加了1~2cm，这让我记起大概这么一句话，健身并不是为了减肥或者马甲线腹肌之后的随心所欲，健身是一种自律，是一种需要长期保持的生活习惯。所以吧，任何被过去的健身成果迷惑心志的健身者，都将承受懒惰的恶果！所以接下来的生活中，还需继续努力哦！
3、关于下个月的健身规划，腹肌减脂还是两个不能忽视的项目，跑步也是很喜欢的，这三个项目继续；举铁还是会继续9月份的内容，毕竟增肌是非常有必要的；舞蹈因为精力有限会重点学习两个，大概是尊巴和爵士。
4、9月的健身项目分布不尽理想，出勤率及健身累计时间不错，大概可以用勤奋而“愚蠢”的健身来形容。鼓励自己的话，健身是一辈子的事，谁没走过错路和弯路呢？只要一直坚守在在条道路上，这就是一种成功！况且，付出的身体会记得，健身对待每个人都是公平的！加油！
四、年度健身目标完成情况盘点：
17年的3/4已经过去，1-9月健身完成情况盘点：
需出勤天数：300天，需完成健身总时长：292小时
完成出勤天数：228天，完成健身总时长：266小时
未完成出勤天数：72天，未完成健身时长：26小时
17年最后三个月平均每月保底目标分析：
每月平均需出勤不得少于24天
每月平均健身时长不得低于9小时
根据17年1-9月平均出勤天数及总时长显示，无特殊情况，完成健身目标指日可待！加油！2017！
