在婚姻里忍忍就过去了，慢慢就好了，生活总会变好的，这些安慰真的有用吗？其实不论是在婚姻关系当中。还是其他人际关系当中，难免都会遇到大大小小的矛盾、冲突。这时候有人就会去选择吵一架发泄情绪，长此以往吵架就变成了家常便饭。
有的人选择忍气吞声，久而久之呢就变成了忍一时越想越气，退一步越想越亏。其实忍是无效的，忍是什么？忍一种自我压抑的状态，不敢表达自己真实的情绪。
自我压抑的潜台词，就是我不允许我有这样的感受，我的错误的，我不敢表达我的感受，我是脆弱的。我表达了，别人就会远离我。我是孤独的等等。这就是一种自我否定。心理学称之为自我攻击。
这种自我攻击要不然打败自己使自己成为抑郁状态，要不然呢，就去爆发去打败别人。现实当中就是更大的矛盾就会出现。
当我们在人际关系中遇到矛盾冲突时，可以采用非暴力的方式进行沟通。
下面来看看一组典型的非暴力沟通的语句。
丈夫很晚回家，妻子问：
“现在是午夜十二点了，”（这句是观察）
“你这么晚回来我很担心。”（这句是感受）
“我希望能一家人共进晚餐。”（这句是需要）
“你是否能早点回来共度愉快的夜晚？”（这句是请求）
借由这个例子，我们可以看到，非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要和请求，就是这样在谈话中展现的。
采用非暴力沟通这种方式可以帮助大家在说话时不再条件反射式的做出反应，而是通过客观的观察和冷静的分析，更精确地了解自己和他人的感受和需要，在沟通中有意识地使用语言，带着友善和爱意来加深与他人的联系，高效的分析和解决问题。
