便签：第11拆

辅导导师：@七公

R《你为什么总焦虑?》第105-106页

我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。

一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。

怎样做一份好的计划呢？

首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。

其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。

最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。

【I：个人行为是否可控取决于行为的计划性情况，逻辑严密阶梯递进大计划会让行为有可操作性。要做一份好的计划有如下几步：

1.罗列所有心中计划；

2.逻辑性安排轻重缓急，筛选出五个最重要的计划；

3.计划的实施和完成时间，目的，步骤细节，准备面对可能遇到的挑战，细化到可以落实到单位时间最好精确到每一天。

计划的实施过程会塑造一个人自制力

【A1】我一直以来都觉得我自己是一个很有规划，一旦下定决心，自律性非常强的人。 我产后肥胖呗人耻笑，我半年按照自己的计划在没有私教的帮助下健身塑型成功，前后对比成果投稿给知名健身公众号，还引起朋友圈海量转发。跳街舞也是，从完全不会，到制定练习计划，到一年的练习最后上台和一群比我小一轮多的孩子们一起表演，我不但跳到重要位置，还表现力受到专业人士的认可。

  那么问题来了，我那些自以为是，洋洋得意的计划实施到引以为豪的结果。我反思以后，有一个致命的问题。 那就是：1.我没有综合的列出多个维度的计划；2. 我更没逻辑思考的安排计划的轻重缓急，3.我单项的计划安排实施都很完美，不够我有太多其他领域就被忽略了。

我的计划罗列的不够全面，因为我只看到了当下的兴趣爱好，就冲动的去计划，我没有严密的逻辑从各个维度来综合的对比来安排轻重缓急，我考虑工作吗？我考虑家庭的安排了吗？我考虑孩子的教育了吗？仅仅被眼下的兴趣神魂颠倒就去开展这个单项计划实施，确实因为我的努力和高度自律性我按照计划达到了目的，可惜，就算这项计划实施以后可能更重要的事情反而没有按计划来做，随机应付了。顾此失彼，得不偿失。 更有互相矛盾的，互相冲突的。比如我明明已经塑身成果，后来我突然当了全职妈妈，每天研究各种好吃的，也要陪着孩子一起开心的大口吃饭，每晚还要学习，为了满足学习时间，健身时间少了，有时候学的正有劲头，我饿了，为了保持学习状态，我考虑我现在重视的是脑子不是身材，我又会让自己吃点东西，结果我又把半年健身的结果用两年时间胖回去，虽然我知道我只要坚持几个月很快又能瘦，但是我这不是浪费资源吗。。。。因为没有从长远和更宏观的角度去综合权衡调配最佳的模式。

我还反思关于对孩子的教育计划，我因为对我自己情况很了解，所以我对自己的计划对细化步骤分解很合理，但是对孩子就不是了，在我当场没有看过发展心理学的时候，我对他无论是运动，还是认知能力教育的计划。罗列计划做到了，但是轻重缓急安排以及细节目标的拆解就做得很不科学，让我和孩子都在互相伤害。 比如很多家长觉得孩子注意力不好，有没有去关注，他有没有感统方面的超载让他无法集中或者小动作不断，有没有肌肉耐力的弱项让他无法维持一个姿势，等等生理方面的角度去考虑，然后分解实施目标策略，我总觉得他是态度不好，不听话。这些不同角度的思考都会决定这个计划的实施是否有效可行，考虑的越周到当然会更高效积极。

【A2】将来，我会继续保持我的高度的自律性，有丰富的爱好体验。 不过我将做以下改变

1. 不要只注重眼前的事情，从多维度宏观微观，远近期，各个领域等等，能考虑到的维度全盘的去综合交叉渗透到罗列自己的所有类型的计划；

2. 要反复考虑，甚至可以团队协作的去考虑一个最优最高性价比的综合计划模型，比如：尽量做能同时对自己学习，生活，家庭，孩子，兴趣都可以有帮助的目标计划，其实说起来很玄乎，很多接底气的计划可以做：和孩子一起学习练习钢琴，我能歌善舞再会乐钢琴，我自己都快爱上我自己了，和孩子一起进步学习交流探讨，课后 一起复习练习，互相理解体谅竞争促进。。。和孩子一起练习游泳，对他肌肉能力协调性好，我也可以强身健体，保持身材。。。。一起阅读这些我们都在做，挖掘更多双赢多赢的计划实施起来；

3. 实施的时间，步骤，细节等等考虑要周全细致，破除自己的思维定势，可以和专业人士一起交流，和志同道合的朋友一起头脑风暴，开脑洞来，多学习多角度的来更科学的具体实施起来，争取多快好省多赢模式的去实施。