叶老师把世界卫生组织的作息表和自己的作息表展示给我们列出来，自己可以通过手表记录每天的睡眠时间和睡眠质量。叶老师说午休、晚餐之后就是看书，适当的做点工作，睡前还可以来个咖啡冥想。这个以后可以尝试着做一下，先从一项开始，午休之后看书。
反思和检视的区别，以前还以为是一个一个意思，现在知道有不同的意思。检视而不检讨，是聚焦已经做到的部分，然后找到行为背后深刻的动机，让你能够去坚持它。和自己的目标去对比，去看看过去里面好的部分和不好的部分。认真的按照叶老师说检视的步骤做。用较远的视角，一年来看看自己现在前进的方向跟我们年度的梦想目标是不是一致，目标是不是更容易实现
反思的第一个环，是说目标定下来，有没有去行动，要不要调整行动或者调整目标？调整行动的部分，我们叫这个目标确定下的单环反思，如果你会发现说可能怎么做目标也不能达成，你可能就要调整这个目标，是不是方向搞错了，两个维度都可以调整，但是不要在一次两边都调，两边都调，你就没有一个基石，没有一个基础。仔细审视一下自己的目标。
