4：20 早起 洗脸
4：30 开始嗓音训练
4：55 唱歌训练
5：15 荀子“劝学”的默读和朗读
5：25 自我介绍的讲演训练
5：30 胸肌和手臂的训练
6：45 训练结束
7：00 早晨
7:30 工作日报撰写
8:00 昨晚的总结补充
8:45 上班
嗓音训练：
因昨日的朋友造访，晚上没能回家，所以在健身房的更衣室休息了几个小时。主要是不想把锻炼中断，同时也是为了把效率最大化，醒来就可以直接进入到锻炼之中。嗓音的训练过程中虽然有很多不足，比如声音中有一股颤音，不是非常的纯净。气息的节奏控制上依然较为混乱，但在25分钟的训练中，心神还是比较投入。效果可以改进，其态度绝对是没有问题。
唱歌训练：
今天唱的主要有“飞得更高”“完美生活”“凡人歌”，唱的最好的就是飞得更高，因为投入的心神足够专注，撕心裂肺的般歌唱确实有情绪宣泄的作用。其次就是凡人歌，这是我最喜欢的歌曲之一，歌唱的自我感觉良好，也非常舒服，节奏上契合的不够流畅。
荀子劝学默读和朗读：
劝学的译文进行了朗默读的训练，前半部是默读，后半部分是朗读。但不管是其朗读还是默读，对其中的意思都没有深入思考和理解。只是一种自然反应式的读其字，这也是目标不同导致的行为不同。在默读的时候，气息控制和默读的状态都非常的棒。而朗读的速度就过于快速，急于结束训练，内心的这种浮躁和胡思乱想较为严重。
自我介绍的讲演训练：
今天的自我介绍是没有参考范文，而是准备临时的发挥。但是当自由发挥时，才发现其实自己根本就讲不出个所以然。虽然在开始讲之前是知道要讲什么的，但是当自己开始讲述的时候才发现根本就没有任何思路，之前的腹案也无影无踪。尝试几次之后就放弃了，今天下午的讲演一定要做好PPT的讲解准备工作。让自己有个非常不错的表现，未来所有的直播都可以参加。
胸肌和手臂的健身训练：
50公斤的卧推24个，哑铃上举48个，引体向上12个，负重下拉48个，双臂下拉48个，哑铃上拉48个。今天本应该是跑步训练，但是因为没有办法洗澡，也没有衣服更换，所以临时更改成力量型的训练。整体的训练结果非常满意，精气神都得到了补充。
深度思考：
人际交往最重要的核心就是讲述别人感兴趣的事，听别人讲述自己的事。这才是核心，每个人都是自私的，都是表达者，很少有人愿意做个倾听者。 而倾听是获取信息的最快速方式，也是了解别人的最快速方式。在人际交往之中一定不要好为人师的分享，讲述自己的擅长的事情。为唯一要做的就是去试探性的提问，让对方做深度的讲述。千万不要再去指导别人，对事情做出主观的定义结论。就安静的听着就可以，不要去做结论。
自己总是被外在的环境所影响，比如看到别人的心情不好。自己的心情也会跟着不好。外在的很多事情总是刺激到我，影响到我。别人的心情，对我的态度。都会让我在内心中揣测对方的用意，从而胡思乱想，忘记自己的目标。忘记自己的情绪其实是可以自我掌控的，完全不是自我管理的主人。
当别人做了一件错事，总是会以自己的理解方式去定义别人。对他的各种能力怀疑和不信任。而当自己做一件事情时，总希望得到别人的认可，赞同，让别人知道自己的辛苦付出。这其中的原因就是心智的不成熟和独立。一个人格独立的人，心智成熟的人一定是有主见，知道什么是对的事，该如何做。每一个人都很辛苦，不需要去过度的体现自己，过度炫耀自己的能力和付出。 要把一切的事情都当成是自己在创业，在为自己做事。这才能发挥出自己的价值。
