之前听过一句话：女人的活法都是自己修出来的。
30+的我们总是在无意识中内耗自己，归结到底还是对生活的过多消耗和自我的过度要求与否定，所以，好好的爱自己，先从不内耗开始。
30+要减少内耗，需要从多个方面入手。通过保持积极心态、关注自我成长、注重身心健康、明确的目标以及降低期待与提高行动力等方法，可以逐渐减少内耗，找回生活的热爱和动力。
一、保持积极心态。
30+的我们很多时候应该已经懂得，乐观面对生活的重要性，学会看到事情的积极面，保持乐观和自信，这将有助于更好地面对困难和挫折。 同时，当负面想法出现时，接受它，并尝试去分析它的真实性及发生的可能性。通过记录、反思和评估，逐渐学会不被负面想法所困。既要乐观向上，也要理性消极。
二、关注自我成长。
人活得不快乐，可能很多时候你把你的眼睛和心放在了别人的身上。其实，好好爱自己，更多的关注自己的感受，会让内耗停止。 定期反思自己的行为和决策，发现自己的优点和不足，不断提升自我认知。把更多的时间和精力放在自己身上，保持好奇心和求知欲，不断学习新知识和技能，提升自己的竞争力。关注自我成长，竞争力和认识提升，内耗就会越来越少。
三、明确的目标。人要知道自己想要什么？也要懂得自己能做什么？这是大多数人一辈子都在追求课题。也许大的人生课题我们需要时间探索，但我们应该明确当下的目标，将目标分为长期和短期，这有助于保持方向感和动力。 合理规划时间，将时间投入到有意义的事情上，避免无效的拖延和空想。
四、降低期待与提高行动力。
心理学上有个公式：幸福感=欲望/行动力，大概的意思是人是否感觉到幸福，和行动执行力、欲望有很大的关系。如果你想过得开心，不内耗自己，那么调整期待，降低对自己的期待，接受平庸的自己。培养行动力，克服精神内耗最有效的做法就是培养自己“去行动”的习惯。不要只是停留在想法上，而是要付诸实践。你会得到期待以外的幸福感。
