丽丽6月14日瑜伽培训学习总结

一：今日学习

体能训练+瑜伽休息术+鸽子式

二：练习感受

开肩练习有进步，以前觉得最难的大臂支撑今天感觉做对了，坚持到3分钟，中间好多次想退出都忍住了。

鸽子式胯部不够打开，做体式的时候很痛，没有忍住，这方面弱，要练习。

三：今日学习要点

鸽子式

金刚坐姿坐在垫子后侧，重心前移，双手撑地，来到四脚板凳，双手双脚打开与肩同宽，与地面垂直。弯曲右脚向前，右膝放在右手后方，脚掌放于左手后方，如果可以做到的话，就让小腿与垫子短边平行。

把髋部摆正，左脚向后伸直，脚背贴地，双手在右小腿前指尖点地。吸气，腰背挺直，胸腔上提，弯曲左脚，脚尖绷直指向天空，左小腿与地面垂直，双手侧平举。双手带动身体向左扭转，左手向后环绕住左脚掌，把左脚掌放在左手肘上，右手与左手十指相扣，眼睛看向左前方。保持10个呼吸。翻转掌心朝上，双手绕过头部，眼睛透过右大臂看向前方，保持10个呼吸。

始终保持前腿与胯部在一条直线，脚跟靠近腹股沟，骨盆保持中正。后侧腿向后延展，脚背贴实地面。臀部不要夹臀，保持下腰背伸展，胸腔向前向上，颈部保持伸展。

变体：双手抓后脚掌。

髋部摆正，胸腔足够的向上打开，先右手撑地，左手向后虎口朝下，抓住前脚掌，翻转手肘朝上，仰头看向斜后方。

四：今日学习总结

①早餐要早吃，最好九点开始做体能，八点前就吃完早餐。

②瑜伽休息术语速要再慢一些，更放松一些，到后面时声音要一直保持。

③课间时和小伙伴对比肚子，感觉自己肚皮松松的，肉肉的，有点不好意思。心里难受了一下，想着肚子就是那样的难看，情绪一下子就低落了。但后来想通了，既然肚子已经这样了，那我就努力改善让它变好吧。坚持锻炼总是会改善的，刚生完二宝时，肚子更大，要在已经在变好了，改善了很多。开始上教培课后的这段时间瘦了一些，争取继续瘦，瘦下来体态会更健康，更有活力。

今天觉得，瑜伽是保持身心灵平衡的一门修行，做体式的时候，多感受一下自己的身体，会对自己的身体，对自己有更深的觉知。身体会变得更好，心会变得更清澈，精神会更饱满平和。锻炼很苦，但坚持真的很酷。