每个人身边几乎都会有接触太极的人，然而少而又少的人真正了解太极，知道太极到底是一个怎么样的拳种以及功法。想要了解太极必须先要清楚练习太极究竟是要练什么？目标是什么？
太极拳是练身、练气、练脑（练意）的高度和谐的身心整体运动，也是形体、呼吸、意识三者密切配合的全身运动，始而意（脑之所行）动，继而内动，再之外动，实为内外兼修的锻炼方法。这二句话看似简单，多数练习者花尽一辈子也只能停留下练身，甚至有一批人还练坏了身体。只有真正达到练气，练意的阶段，太极拳的养生功效才能体现。不然只能停留在太极操的阶段。
很多练习多年太极拳的同修、道友也非常迷茫，拳是练了好几年了，似乎总是找不到太极的感觉。为什么呢？世界上的真正的真理是正过来看放过来看都是一样的，比如练身、练气、练脑（练意）。当我们初学不知道怎么入手的时候不妨反过来看：练脑（练意），练气，练身。第一步练脑和第三步练脑不同，第一步练脑在于外形上的练脑，一个动出来：比如起势，双手手腕领劲向前上棚。到这来有没有想过这个动作太极哲理怎么运用，这里的想就是练脑。阴阳之理，有上前的棚，必有向后向下的劲力。体会后背下落，命门穴向后。反复练习，推手来检验，太极的味道就出来了。
还有一个问题很多道友也问，就是如何找师父？怎么一眼识高人？遇到好的师父并没有这么多与他接触的机会，如不能通过推手来检验看打拳，基本的来说单个腿的膝盖一点是不超过脚尖的、步伐是轻松的。比如如封似闭，后退不是蹬上来的，而是跟上。整体拳架：飘逸的很美，这只能说是在表演，拳是完美的力学，也就是阿基米德的杠杆原理给一个支点可以翘起地球。支点也是一个相对静止的点，是不动的。最重要的是不靠惯性打拳，以此来检验是不是合格的师父。
教给大家一个简单的太极基本功动作：定式转腰。双脚成大跨步打开，双脚脚尖外开45度左右，膝盖打开到最大。下肢保持不动，双手外开成120度的夹角，保持不动，松肩坠肘，脊柱大椎上领，先从左向右转动腰部，只有腰部动，其他都不动，特别是腿部脚和膝盖，然后右边向左转，速度越慢越好，去感觉体会腿下的棚劲，肘部肩部的下坠感，脖项的上领。
此动作可锻炼腰部的定和活，现在很多人腰胯一体或者腰背一体，长期练习此动作可以松腰活胯，坚固肾气，强壮下肢，同时可松活肩颈。
看似动作简单，同时做到就很难了。做到了太极的韵味就在动作里产生了！
