“容易做”分析，在能力范围内找到行为
说到“意志力”，谁都想拥有，但大多数人又会觉得有些强人所难。选择做一件有心做的事，坚持不是难事；若是没有兴趣的事情，往往会变成一种痛苦的坚持。
而微习惯策略的优点之一：把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。
设计一个新习惯，其实就是在设计其持续性。“福格行为模型”中强调的关键在于简单——简单改变行为。
能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。你会发现，无论动机如何改变，能力都会变得更强。
作为自媒体人和办公室一族，很多时候都是整天面对电脑，也就导致颈椎和腰椎不同程度的问题，我们都想改变这种不舒服的状态，却不能很好的控制自己。
我尝试给自己制定了一个新的行为习惯——伸懒腰，来缓解颈椎的僵硬。
在八段锦的第一节，就是两手向天举，拉伸整个身体；但是让我们每天坚持去认真做八段锦，基本上是三天打鱼两天晒网。
我就给自己设定一个电脑休息时间，一个小时就会给我一个休息提醒。休息，干什么呢？坐了一个小时，肢体僵硬，就想让自己有个最舒服的状态，我会让自己双手从前交叉，滑向头顶，来个极限拉伸；双手分开后，再从头顶分别向左向右全力展开，让自己伸一个大大的懒腰，瞬间觉得整个人都轻松了。
这种体感让自己很舒服，而且不是自己排斥的方法，不用僵硬着站起来再做动作，所以做起来也很简单，久而久之这种简单的行为就形成了习惯，在一定程度上来说，简单且达成了自己的目的。
