想必大家在上体育课或者训练的时候，都有被老师或者教练要求在运动前后做拉伸运动。可见，拉伸在体育活动中占据了极其重要的地位。如果你还不知道为什么我们需要这个环节，或者想要了解更多拉伸的技巧，这篇文章将会给你答案。
什么是拉伸？
字典里的拉伸是指伸展身体的某个部位。菲尔·阿米格给出了另一个更奇特的定义:“拉伸是为了改变肌肉腱结构的长度而对其施加的力，通常是为了改善关节的活动范围，减少僵硬或酸痛，或为活动做准备。”可见拉伸有很多好处。对于我们而言，拉伸是一项集体运动，目的是为了伸展身体的某些部位。很多人在上体育课时只是简单地躺在草地上浑水摸鱼，因此无法伸展你的身体。如果你保持在一个固定的姿势并感受到疼痛，那么恭喜你，你成功达到了拉伸的效果。
如何拉伸？
古人云：“不劳则无获”，但对于拉伸来说，技巧性更为重要。错误的拉伸只会让你在运动的道路上越走越远。由于每个人的韧性不尽相同，伸展运动也是因人而异的。正如简·安德森所说:“拉伸应该根据你的特定肌肉结构、灵活性和不同的张力水平来进行。”
下面我们将对一些对于大众来说比较常见的有关拉伸的说法进行合理的分析和判断，来帮助大家能更好地将拉伸应用到实际生活当中：
1.拉伸运动的最佳时间是在运动之后
半错半对。在做任何运动之前拉伸也是很重要的，就像我们之前提到的，他可以减小受伤的风险。欧文·沃克提到，乳酸是在运动和静态拉伸的过程中形成的，拉伸会增加血流量，把乳酸带走，减轻肌肉酸痛。
2.尽量在拉伸的时候保持身体静止
正确。在拉伸的时候应该避免身体摇晃。美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports Medicine)的首席执行官迈克·克拉克(Mike Clark)博士表示，这种拉伸被称为“发射性拉伸”(ballistic stretch)，会导致严重的肌肉撕裂。
3.每一个拉伸动作至少要持续15秒
正确。哈佛医学院建议成年人“每次拉伸运动应花费60秒”。如果一个人能坚持15秒，同样的练习应该重复三次以上。
为什么我们需要拉伸？
拉伸就好比将你自己的身体展开，使得每个肌群都得到舒展。这样，你在运动的过程中就不会有拉伤或者抽筋的风险。其次，由于你在运动时肌肉长时间处于紧绷状态，因此，运动后对于肌肉的放松当然是必不可少的。健身的人应该都知道，增肌的过程便是让肌肉通过撕裂后的修复来让其变得更加有力。因此，拉伸不仅可以让你的肌肉得到舒展，而且还能让你的肌肉更快地修复，以此达到强身健体的作用。
我们的内容可能并不适用于每个人，更多时候，每个人需要需要根据自身的具体情况，听从你的指导老师或者教练进行拉伸。现在由我们团队中的Willian向你示范一些在慢跑或跑步之前可以做的拉伸运动。
文献引用
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Collins, Sonya. “Stretching and Flexibility: How to Stretch, When to Stretch.” WebMD, WebMD, 25 Feb. 2014, www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-to-stretch#1.
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Walker, Owen. “Post-Exercise Stretching.” Science for Sport, 17 Dec. 2019, www.scienceforsport.com/post-exercise-stretching/.
