大家好，我们今天分享的是。“运动是如何减压的？”
我们为什么要运动呢？
因为，运动除了有增强我们的免疫力、加强心脑血管的功效外，还对缓解精神压力非常有用，而且这是一种特别特别科学健康的放松方式。
此外，保持规律的运动习惯的人来说，每天在健身房的锻炼时间是专属自己的休息时间，因为身体在运动的时候，大脑往往处于放松的状态，这个时候就是总结工作、内省自己的大好机会。
奥巴马曾说过，自己工作压力越大，运动的时间就越长， 2008年美国总统大选，竞选前一个月，他曾一度一天之内，去三次健身房，最长待过3个小时。大选冲刺阶段，奥巴马每天都要打一场篮球赛，让自己的同学甚至NBA明星来当陪练。对运动的热衷程度已经超出大家想象了。而他如果哪天没能好好健身，那天的心情就会很差，导致美联社记者在报道中写道：“有时很难分清，奥巴马到底是在竞选总统还是健美先生”。
为什么运动可以让人减压呢？
概念解释：这是因为人在运动之后分泌大量的儿茶酚胺以及皮质醇激素，而儿茶酚胺中的多巴胺是著名的“快乐激素”，能让人心情愉悦。
肾上腺素、皮质醇激素又是人体出现应激反应时重要的自身保护激素，能让我们更好地面对压力，从压力中保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，同时减少负面情绪，也有利于压力后的恢复。
列证收集：科学研究表明，定期的体育锻炼可以预防焦虑、抑郁等心理问题的产生，并且改善相关的心理疾病。
那么怎样运动可以有效减压呢？
研究发现，中等强度的运动效果最佳。每次运动30-60分钟，每周进行3-5次运动，可以让运动对我们的帮助最大化。
对于减压最有效的3类运动：排名第一的是团体运动。
原因说明：人是一种社会性动物，离不开团体的协作和互动，所以从天性出发，在运动中能够与人进行沟通，不论是对于运动中的情绪状态，还是运动的长久坚持来说，都是非常好的。比如广场舞
排名第二的是有氧运动。
举例说明：有氧运动指的是那种缓慢，均匀的，有充足氧气参与的运动，比如慢跑、跳绳等等。
排名第三的，大家可能不太熟悉，叫做正念类运动。
概念解释：那什么是正念类运动呢？就是需要意识参与的一种运动，比如太极拳，瑜伽等等。
小知识点：有科学研究表明，正念运动的抗焦虑、抗抑郁功效在亚洲人身上的体现，显著高于其它地区的人。
最后希望大家可以通过运动来改善自己的压力状态。今天的分享到此结束，谢谢大家的收看，未来希望大家可以增加一些减压运动，让自己的生活更加美好。
