晚风微凉，三两人闲聊。当我迈出野马分鬃第一步时，忽觉小公园里独我一人，稳稳地站立着，头领着，脖子很直，肩也是打开的，手脚配合着身体出去，心格外沉静，身格外敏感，思绪全集中在了自己身上，暂无他念。那是我刚从武汉回上海的第一次练拳。环境易忘，感受难忘。
师父曾说“身有所感心才有所悟”，练功一定要有感悟，没有感悟则没有进步，若日日有感悟，那练拳于己而言则为享受了。那天早上寻到不鸣不飞亭，登上台阶，看到了发文师兄正在练拳，“中正、平和、轻微、淡远”，旁人不忍轻易打扰，这种状态便是享受的。我也是为了来找这种享受的感觉的：
（一）立身中正。这次发现自己对含胸拔背理解有误，以至于肩和胸窝住了还以为自己很对，这样气容易憋住。调整：从整个身体的角度去调，找到坐下去的感觉，这时胯部两边的筋应该是软的，同时腰和命门处应该是放平的，肩和胸就可以自然地打开，那么脖子就可以放正，头往后靠，下巴往里收。从下而上，整个身体放松调整好了，才更容易调整好局部，反之，则难以达到效果且不自然不持久。
（二）用意不用力。练习时间略长，练完休息就觉得两肩、两胯、两膝非常酸痛，这时继续练下去，会更容易放下，练起来用的力减少许多。所以酸痛是因为太多用力。调整：手领、肘沉、肩松了，其实不需要用力就可以转过去；野马分鬃时，手、胳膊和腿不需要用力去配合，是身体带动手、胳膊和腿整个压到另一边去。最明显地知道自己是否在用力，就是推手了，与冠豪师兄推手时，经常是越推越用力、越推越酸，总觉得是对方在用力，其实就像李振师兄说的，两个人能吵起来肯定不是一方不饶人，一个巴掌是拍不响的。另外，李振师兄也说，如果用力去推是很难感知到对方的，需要用意才可以慢慢体会对方。关于我自己推手，德川师兄有说我的进攻性比较强，猛但不聪明，易落入对方的陷阱，这种属于“一厢情愿”，在推手中想进攻，必须采用“两情相悦”，即找对方的意薄弱的地方，顺着对方用力的方向去引。孟子也说“虽有智慧，不如乘势”，顺势而为是智慧，也是功夫。这也是需要思维上的转变。所以太极拳的练习，不仅仅帮助自己的身体，更多的是思维上的转变，增慧开悟，修心。
孔子曰：君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。有所畏，才有所成，有所畏，才有心安。我有想过为什么没有毅力的自己现在可以做到每天练太极，肯定是它给我带来了什么，而这个东西是我曾经从来没有遇到过的。我之前满脑子都在想怎么变得更好，要学习什么技能，要多看书，多加班，多参加培训等，精力有限，身体跟不上，心却停不下来，一静就觉得焦虑。可回头想想自己其实什么都没有抓住，也抓不住。韩愈曾言“欲事立，须是心立”，太极带给我的是心安，只有心定了才能成事。现在社会上各种各样的老师都太多了，而我们能碰到一个让自己安心的法门和师父，真的很不容易，要惜缘。
周日晚上师父请大家喝茶，点拨了大家很多，每个人的命运是不同的，走的路是不一样的，要先接受这一点。像远收师兄去上海工作两年时间，没有回过道场，现在兜兜转转还是回来了；冠豪师兄曾每天练八个小时，但总没有感觉、进步也不大，有些灰心，而现在兜兜转转元旦回来，经过指点后再次回来，突然就进步很大，师父夸赞不已。所以接受自己跟别人走的路不一样，但是最终的目标是一样的，那么不管绕多远只要方向对、有同行的人都能找到路。只要功夫到了，就会心花怒放：
（一）野马分鬃。发文师兄让我体会从一边压到另外一边的感觉，后脚跟着地为分界点，这时重心仍在另一只脚，重心慢慢地从一边转移到后脚跟着地的脚上，同时，手、胳膊和脚是随着整个身体一起出去的，手要放到心口的高度（我自己易偏高），这个时候是合住的。另外，跟在师兄后面练习时，师兄指出我的脚着地时易发出很大的噪声，听着心乱。后面发现是脚出去的角度不对，于我应该再往旁边去一些，做到位，脚的角度比较顺了就不会动。后面德川师兄指出说我右脚易做不到位，而左脚经常太过了。最近练习时也体会良多，做正确了之后会觉得两边的感觉差别很大。
（二）云手。发文师兄让我体会脚往上蹬的感觉，弓左边时，起来是左脚往上蹬，同时右边胯要放松，手随身体一起压到右边，而意要放在脚踩的地下，这样更能体会并做到整个身体下压而不是用力弓过去或者蹲过去。手劈下去的时候，要劈到位，于我还没劈到位就直接弓到另一边去了。而佳冀师兄指出我的右手劈下来时，被自己的感觉带偏了，总是劈到右腿后面去了，自己总以为这样才是到位的，另外，自己的身体容易歪自己还觉得是正的，其实都是自己一直抓着自己的感觉不放。师父也说要练掉身体的“我执”，当练到手和腿抬不起来、没有力气的时候，再继续往下练，就是放下了“我执”在练，这个时候练就算只有半小时也是很有效率的。另德川师兄告诉我手往上领的时候，位置可以到我肩膀的关节处，先求开展。
（三）无极桩。从下而上，两脚与肩同宽，膝盖微屈，胯放松，腰和命门处放平，肩和胸打开，脖子放正，头后靠，下巴里收，舌顶上腭，眼睛平视前方。德川师兄指出，于我头有些往左偏了，需要往右下边转一点方位才是正的。发文师兄说站好后，可让别人帮我压住肩，体会站正了之后长起来的感觉，如果是从脚上传来的劲就是对的，而我经常是在膝盖卡住了，这也是我膝盖酸痛的另一原因。
（四）游四门。（甲）起势。是整个身体松沉下去时，手随着身体送下去，再拨开，随着身体长起来，手领，再劈下去。而我一般都是手自己动的，手是手，身体是身体。虽然目前还做不到，但可以先记下来。（乙）上金刚。发文师兄告诉我，左手相当于“头”，我不会动的时候就不随便乱动，初期练习还是建议我左手先不动。这一动作后续还有捋、按、挤一系列擒拿动作，师父也说过我们的拳功是要建立在技击的基础上的。发文师兄有给我一只胳膊让我体会。（丙）捋的时候，依然维持着左手这个“头”不乱动，左手是搭在对方的肘关节上，不是抓住是搭着的，右手拿住对方手腕往前挤，左手跟着往左腿方向送；接着往后捋，右手顺势将对方的手腕拉到自己的右侧，左手搭着肘顺到右腿方向，左手随之按下去并合住。接着右手往左腿方向挤，左手相随不乱动，合住；然后右脚朝左腿方向踢，回到左边，右手往上撩，左腿胯松，沉住站稳，再放手、脚，沉下合住。（丁）单鞭准备起身时，是先将重心放到右脚边然后从右边“刷”地如封似闭起身，重心回到左脚边。一系列动作看似简单，做好却很难，师父告诉我要眼毒，先要学会“看”别人练得好的是怎么练的，然后模仿着练习，再自己练给别人看，再看有什么需要改进的，然后再练。
师父也说，功夫代表一切，没有功夫会胆怯，没有自信。人的整个状态也是功夫的体现。“每天不练拳，不知不觉，把积累的都丢掉了；每天练拳也是不知不觉，却在积累”，所以每天不管多忙，练拳就跟吃饭睡觉一样，每日必行。
由衷地感激师父、师兄们的解惑捏架。目前需要做的是先努力提升自己，尽力帮助他人。愿下次再见，心花怒放。
