土豆随手拍
早上睡到自然醒，真开心。
等我洗漱好，先生已经准备好了早餐。早餐很简单，每人冲泡了一碗燕麦片，他吃新疆馕饼，我吃甘肃农家自蒸的千层大月饼。
早餐后，看到地面有些脏，索性搞搞卫生。这几天要么不在家，要么家里来人，没有时间打理屋子，感觉很不清爽。
汗流浃背地搞了一个多小时之后，地面倒是干净了，人却累瘫了。
患有腰椎间盘突出已经好些年，一累腰就疼。想起十月二号那天参加同学儿子的婚礼时，一位在省康复医院当主任的老乡给我介绍的康复训练法，简单易行，就在地毯上躺下来，按她教我的开始锻炼。
她教我的共有三个动作，分别锻炼膝关节、腰椎和颈椎。
第一个动作：与墙面垂直躺平，屁股抵住墙面，两腿紧贴墙面与上身垂直，然后使劲勾脚尖一百下。
这个动作的目的是减轻膝盖负压，促进膝关节分泌液的分泌，达到润滑过节的作用。
第二个动作：躺在地板上，双手抱膝，然后左右滚动。
这个动作经常坚持，可以有效地治疗腰椎间盘突出。这个动作我也做了一百下，做完后腰部明显感觉很舒服。
第三个动作：仰躺在床上，头部从床边伸出来往下吊，双臂打开，每天吊一二十分钟。
这个动作既可以治疗颈椎病，又可以预防脖子长皱纹，真是一举两得。（待补充）
