2020.11.20

今天是第二次私教，好想吃，一直这个念头，宋教练说：对于不锻炼的来说，开始锻炼需要巨大的毅力，是很难，坚持，不要放弃。

教练要求，少吃糖，我好像吃奶油蛋糕，好想吃好多好多东西。薄荷精油可以抑制食欲，多闻闻薄荷.......

坚持不放弃，才能成为更好的自己！

2020.11.21

今天宋教练给我的任务是：15分钟滑雪机+15分钟跳绳

其实觉得锻炼挺痛苦的，每次都要拖到晚上，出门前，和痞子说一起锻炼吧，一直担心他的身体，他说：“等你什么时候让我觉得有危机感了，我再锻炼。” 好励志的一句话。加油吧！

平时滑雪机就没有坚持超过 10分钟，看着玻璃反光里的马尾辫，很年轻，但是下面有着一个大妈身材，意念中：马尾辫下有一个S身材，自我催眠，意念中的吸引力法则。坚持不下去的时候，关注自己鼻尖的呼吸，音乐和呼吸帮助我坚持完成。

15分钟的跳绳，满头大汗，跳一分钟，休息半分钟。运动完挺累的，但是也挺开心的。加油！明天。

吃到七分饱，要感受一下不要吃饱的感觉，对食物的控制实在是件难受的事。

宋教练说：“开始就和戒毒一样，必须要控制住。” 好难，对食物的控制。

今天老公过生日，吃的很丰富，今天开始慢慢的感受七分饱。

一个小时的私教课。加油！本周是一个新的开始。

一周啦，做个测评。教练说：一般两周左右，慢慢来，坚持一定会有效果。

今天体会7分饱的感觉，快要吃饱了。就收住，不要继续了。觉得好像今天还是有点过了。有点控制不太好。

今天体能私教一个小时。