1、专注的力量。
番茄工作法（每次专注25分钟，休息5分钟），是微观时间管理中最核心的高效工作法。
弗朗西斯科把时间分为三类：
第一类：工作的时间，要求很专注。
第二类：休息的时间，要求我们完全地放松自己，可以很慵懒、很自由。
第三类：战略思维和全局观的时间，这个时间里我们就要在自己所有的事物当中去选择我们当下（或者今天）要做什么。
德鲁克教我们要做重要的事；
《高效能人士7个习惯》的作者史蒂芬·柯维给我们讲要做重要不紧急的事情；
GTD的创始人大卫·艾伦谈到：通过收集大脑里的所有事物，然后把事情分成轻重缓急地执行；
易效能告诉大家：利用番茄工作法的理念，去把你的“要事”干掉！
2、搜集、排程、执行三部曲（土豆青蛙番茄钟）。
土豆（to do list）:收集到分解的过程。把大脑的事务写下来，一一分类，筛选要事，“切土豆”。
青蛙:通过GTD的思想，将引发大脑关注的所有事务搜集，分清轻重缓急之后（切土豆），挑出来的“要事”。
番茄:运用番茄工作法，处理掉要事。
所以我们在做时间管理的时候，首先要把一切事务赶出大脑，把大脑清空，把脑子里的事都写下来；
然后，我们再按照轻重缓急把它们分类，跟特定时间有关的就写到日历表上；有截止日的事件要列清单管理；没有截止日的就按“情境”来分解；
最后就是行动了：应用执行、委托、推迟和删除的4D原则来对事情进行消灭，做到既严谨又不失灵活性。
3、采用合适的工具管理时间。
易效能推荐用omnifocus,印象笔记和日程来分别管理三类事件。安卓没有omnifocus，现在刚出一款耕耘软件，也是运用GTD思想，可以作为一个替代。
4、优秀是一种习惯。
习惯就是由潜意识来控制的行为。人的行为70%-80%是由习惯来控制的。
人能用潜意识来管控的事务就不需要再费大脑去思考，也更不需要用工具来管理。而不需要思考，不需要管理的事务，它能自动化运行，那我们就不会焦虑，我们的效率就会很高，我们就能获得时间的自由，甚至人生的自由。
5、时间管理的基础是精力管理。
管理精力也就是要管理节奏、管理节律。
一天当中我们一般睡眠8小时，三顿饭大约花2个小时，还要加上运动时间。
那么这最重要的三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动几乎就要占我们一天24小时的一半。
如果你能把这三个习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保持40分钟。
这样的话，你每天的精力就会得到很大的补充和保养。
6、如何养成好习惯。
有一句古话说：“学好三年，学坏三天。”所以养成一个习惯只需要3天，但是后面一定要坚持下去，要去巩固它，但你可能会在这个过程中打破它，没关系，马上纠正就好，但一定是要“刻意”地去养成你的习惯。
我们既要志存高远，也要脚踏实地。
一件事当你能够每天做，做到第7天你就会产生自信，当坚持做到一个月你就会爱上自己，崇拜自己。
所以先从一个习惯开始，养成习惯的时间因人而异，有人长有人短，你觉得差不多的时候再开启下一个。
积年累月你就会成为高手。
但是如果你好高骛远，想要一口吃成个大胖子，那么你将什么都做不成。
所以请大家先从一个重要的小事开始，开始就意味着成功了一半，“小”你就觉得不难，坚持下来就容易；“重要的小事”，你会觉得有意义，你就能很专注。
7、每天和身体谈场恋爱。
运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。
有一种跑步法叫“LSD”，翻译成中文就是：慢以致远。
大家可以尝试一下长距离的慢跑，不求时间，不求速度，只求慢下来，只求能跑得久，当你能跑得久，你的身体就会发热，身体发热一段时间之后就会分泌出多巴胺、内啡肽等让人心情愉悦的物质，分泌出这些物质之后你就开心了，就和身体谈上恋爱了，于是你就能爱上跑步、爱上运动，就能把运动变成习惯，你的生活就能进入良性循环。
当然大家也不是非得就要跑步，你可以选择游泳、跳绳......都可以！
首先大家要端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。
而当你爱上运动，你就能持续地去做，当你持续做的时候你的状态就会越来越好，以跑步来讲，就是你的速度会越来越快。
很多人为了一个梦想，为了一个目标，为了养成一个习惯去坚持，那么我们要告诉你：“坚持，是坚持不了的。”因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源。
只有爱能持续。
所有的事情都是这样，在刚开始的时候你会觉得很难，但当你持续做下去的时候你会越来越觉得简单。正如这句话：“当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”
今天我们谈运动，如果你能把运动塞进你每天的24小时里，那你的人生一定会更精彩！
你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症。
如果说这个世界上有治疗拖延症的方法，那我们一定告诉你：去运动吧！
8、习惯的养成需要时间和动机。
丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由！
自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。
习惯是什么？习惯就是有特定的细节。
那么你为什么愿意去做这样的细节呢？是因为你有动机！
我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。
只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。
8、高效的睡眠。
如果你要早起，那么就一定要早睡。早睡很重要，但是很多人做不到。这是为什么呢？
因为大家缺少仪式感。
当你心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。
如果你没有静的时间，你就不能得到完全的放松。所以在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来。
可以参考的睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。
经过研究，以日出为起床的时间标准最科学，因此春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。大体的原则是：在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。
由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。
所以我们冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。夏天是晚十早五，冬天是晚十或晚十一，然后早六。
早睡早起是相对而言的。相对于大部分的伙伴，我们是早睡早起的，但是对于我们自己而言，一年四季，在不同的地理坐标，我们是有弹性的。
睡眠能使身体健康的关键是睡眠的质量。我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。
