18-12-1我为自己设立的情绪管理遥控器：
1.觉知，先必须要有自我觉察的意识，在平时的生活中多要学习、体会、感受不同的情绪，以及情绪来临时自己的身体状况；首先只有觉察到了，才可能认真去做以下步骤；
2.暂停，要培养自己在情绪中停下来的能力，不能随意放纵不良情绪的蔓延；
3.冷静，冷静绝不是冷暴力，首先要让自己柔软（自己平时硬的表象多，生起气来更象全身都竖起刺的刺猬），温和地让矛盾双方先去做别的事情（一定要让自己找一件别的事去做，不能让自己瞎想），根据自己状况，至少需要半个小时到一个小时，在做其他事情的过程，让原来的情绪慢慢舒缓；
4.沟通，冷静之后找到合适的机会，找到矛盾相对方，拥抱对方或让对方拥抱自己，再开始真诚地交流，不用评判语式，多陈述客观事实和对方感受，也说出自己心中的想法，让对方自己做思考做选择。
还要加一条：5.感恩，事件平复后，要怀着感恩的心，感谢家人的相互付出，感谢父母课堂对我的引导，让我能够用平和宽容的心去地面对一切，感谢生活带给我的一切。
