养成良好的睡眠习惯，早起的好处：1早起精力充沛做事效率更高；2开始以容的一个早晨；3早起更容易减肥；4早起欣赏到别人欣赏不到的风景；5早起缓解焦虑情绪；6早起提高人生幸福感；7早起让你的一天比别人多1一2时。

长期睡眠不足的危害：1可导致抑郁症；2加速皮肤哀老；3令人健忘恩愚钝；4引发健康问题。

给大家介绍一个高效睡眠法，"R90"睡眠方案，“R90"指90分钟为一个周期获得身心休复，"90"这个数学并不是以1一100随意选择的。从临床上来说90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成一个睡眠周期。理想的睡眠睡眠=5个睡眠周期/每天，35个周期/每周。再加上修复期‘午后小睡′，一天的精力足够饱满。午后小睡有助于维持和改喜随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有善改善情绪。

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另外我们要做好睡前准备和睡醒后的注意事项。睡前准备：1泡脚；2喝牛奶；3床上冥想；4手机放客厅；5睡前阅读；6反思今天所做的事。睡醒后注意事项：1醒后床上静躺5分钟；2起床后下看手机；3指写晨间日记；4指当天日程安排；5清空手机记录。

要想自律必须从早起开始，一个早睡早起都做不到的人，怎样能控制人生。