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时间管理  启动力 

万象笔记

0.在工作当中我们都想提高自己的效率，做更多有价值的工作。但无论是提高效率，还是提高价值，都需要先付出行动。不谈行动的时间管理，都是空谈。而在行动的路上，我们都会遇到一个挡路的小boss——拖延。它会对我们施以精神攻击，让我们跟着它走，而远离自己的目标。等我们意识过来，挣脱它之后，可能过了一段时间，又会被它拖着走，如此反复。

1.在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。但从长期看，我们定会为此付出代价。而越是经常拖延，则越可能在面临新任务时拖延。从根源上来说，这种恶性循环的背后有一种生理模式，即自我和感受之间的矛盾。自我”的目标如果是吃到大树上的苹果，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益）；而“感受”的小人却看见路边的小花，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。要想获得大树上的果实，需要付出一定的努力。而路边的小花，不用怎么费力就能摘下来。这时，“我们”和“我们的感受”之间，就需要商量好，然后选择一条路线。一般来说，“我们的感受”更容易说服“我们”。导致我们去采小花，忘了大树。

2.在生活中，这种情况也数不胜数。如何才能夺回自己的控制权？其实，想要获得行动力也不难，如果我们充分了解了这种心理模式的应对策略，就能有效调动自己的行动力。简单说，这可以从两个方面来突破。

3.启动+执行=行动力。如何获得启动力？那就是：任何一件你想去做的事情，就在心里跟自己倒数，3、2、1，发射！举例来说，假如你正葛优躺着看电视，突然想起来要把脏衣服从楼上拿下来放进洗衣机。一般来说，这个时候如果再考虑个十秒钟，我们就会马上给自己找各种理由，拖着不去做了。所以，当下需要做的就是，心里倒数：3，2，1，然后马上站起来。走过去拿衣服，你就会惊奇地发现自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。

4.为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的方法，能够如此有效呢？首先要知道，“感受”小人往往会阻碍“自我”小人去行动，去达成目标，获得长远的利益。举个例子，早上闹铃响了，我们的目标是起床锻炼。但接下来，我们通常不会直接起床，而是会生出各种各样的想法。我们可能会想：“今天天冷，起来容易着凉，不适合锻炼，再睡一会回笼觉”“昨晚睡的晚，我再睡一会，晚上锻炼也来得及”“今天是周末，可以多睡一下再去跑步”……就这样，“自我”和“感受”吵了起来。不管是什么原因，最后都会导致追求舒适的感受占据上风，从而决定了赖床的行动。

5.而自我的目标和行动之间的关系本来就很简单，你发现了有什么目标，就应该直接去做。运用321法则，就是在你产生目标，感受上还来不及反应的时候，就先一步行动起来。“动起来”这一点非常重要，只要你动起来，阻扰你的感受就明显变弱了很多。像这样，感受还没酝酿到位，你就已经迈出了第一步，它不得不先跟着你走。另外，321法则一定要记得及时发动，如果等感受反应过来再用就难以生效了。

6.想要获得启动力，还有第二种方式：捆绑策略。我们还是用早上起床为例。到了早上起床的时间：我们的目标是早上早点起床，然后去锻炼，但我们感受上希望多睡点懒觉，只要上班不迟到。这时，你可以对自己说：今天不立刻起床跑步，意味着未来的每一天我都没法坚持锻炼，会毁了我整个早早起计划，会永远影响我的身体健康！这个方法通过重新描述现状，在当下就考虑到未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的感受。其中的精髓就是：假如未来每天都跟着感觉跑，你真的愿意吗？

7.我们再来看第三种方式。还有一种情况容易导致失去自控力，那就是想做/要做的事情太多的时候。比如终于等到周末放假， 你有好多计划：看书、练琴、写作。这个时候，由于你缺乏明确的目标，很可能就进入自动化的拖延状态。由于我们很难判断两个事情哪个更重要，比如两本书看哪一本更好，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。想要改变这样的情况，就要学会做出选择。 而这个原则可以帮到你。

8.这个原则叫简化原则，意思是说，“行动比选择更重要”，只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。哪怕是花一分钟时间背两个单词，也是在积累价值，比犹豫拖延要强得多——拖延的时间都足够背几十个单词了。有了这个理念，我们便不会再“难以选择”。只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值，累积而成的结果。这个原则也成为简化原则。

9.可以发现，这些方法有一个共性：想方设法，让“感受”走向“自我”的目标。所以，我们还可以自由发挥，设计出其他满足这个共性的方法，从而增加行动力。比如再举一种方法：让“感受”得到“小花”更加困难，就变相地增加了让“感受”走向“果实”的机会。

10.到这里，我们学习了行动模型，以及如何产生“启动力”，但是，如果不能持续产生行动力，即使有了“启动力”也只是昙花一现。也就是说，我们虽然产生了启动力，但如果不能维持，就很容易被我们的感受拉回它想要的路线上。比如你用321法则让自己去写年终总结，结果写了5分钟就不耐烦了，这种情况该怎么办呢？下回告诉你

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