【书籍】掌控:开启不疲惫，不焦虑的人生

【作者】张展晖

【章节】第一章

【字数】                                                     

001精力

精力包括身心两个层面；体力、专注力、意志力等多个维度。

精力是有限的、流动的、有起伏的，需要管理，需要规划使用。

002 精力管理

精力管理指的是主动地掌控自己的体力、注意力和意志力，长期保持一种收放自如的状态，能够持续地对待挑战和变化。

003 如何实现精力管理

由四个方面的因素，系统性地完成。

运动，为精力管理赋能，提高精力管理的使用效率；

饮食，为精力管理提供原料；

休息，为精力管理提供修复；

心态，是精力管理的核心和出发点。

004 胖子核

指外形看起来很瘦，BMI（体质指数）在正常范围内，但是实际体脂率超标的一类人。他们的心肺功能、血脂和血压都容易出现问题，四肢匀称，但是腹部、腰部肥胖。被称为梨型身材，或者被称为“胖子核”。

005与传统减肥的区别

传动的减肥观，强调的是塑身，多半运用按摩、节食的速成方法，见效快，但反弹也快。

精力管理更强调瘦身的本质——拥有精力充沛的人生。

006 健康体质适能

美国运动医学会(ACSM)提出健康体质适能概念: 每天能够有足够的精力去学习和工作，有余力享受休闲娱乐，能积极地应对突发身体状况。

007  体能恢复曲线

可以看出，只有科学地依据体能恢复的规律，达到如图所示“超量恢复”，才能整体提升体能水平。

最忌讳的是盲目地超量、过量锻炼，又不注意休息，最后造成体能损伤，如下图所示：

《巅峰表现》一书中，提出了成长公式：

成长 ＝ 压力 ＋  休息

008 外界药物刺激

聪明药“阿得利（Adderall)“是治疗小儿多动症的处方药物。以前也听说过一种药叫“利他林”，也是一样的功效。

这类药物服用以后，会让大脑全部处于兴奋状态，在短时期甚至可以不用睡觉地学习。我记得有一段时间，是国外大学生的常备药物，用于考试前的复习。

但是这类药物带来的副作用也是明显的，那就是成瘾性。后期基本上和嗑药、吸毒一样。对人的损伤非常大。

而且就是特定的人群，比如“小儿多动症，”我个人觉得也是要认真分析和甄别。

就我看到的男孩子，几乎没有一个不符合“多动症”的特征，他们的注意力不集中可以说具有普遍性现象。

统一用“多动症”来描述他们，非专业人事比如说老师、家长，自己懒政或者推卸责任的因素比较大。