在此之前我讲述到习惯的形成是由：暗示--惯常行为--奖赏作为循环，由渴望作为内在驱动而产生。要想改变自己的习惯，很多时候我们可能会采取一刀切的方法，比如我爱玩手机，我就把手机藏起来不让自己碰手机，这种方法可能对很多人来讲不是一个能长期坚持的方法。

        书中提到要想改变习惯我们就要明白做这件事给你带来了什么“奖赏”，是心情放松？还是突然有一种成就感，抑或是这带来刺激感？我们还要注意诱发习惯产生的“暗示”，比如我有捏鼻子的坏习惯，我开始思考我为什么会捏鼻子；捏鼻子让皮肤摩擦的部分产生快感，这就是我的习惯的奖赏；当我很多时候是不自觉会举起手碰鼻子，有时候是压力大的时候，有时候也是比较无聊的时候会诱发这个动作的出现。在明白了自己的奖赏和暗示后，我们通过改变贯常行为去等到同样的奖赏，从而用一个习惯改变另一个习惯，而不是直接禁止自己惯常行为的发生。比如有些酗酒的人是想通过买醉等到心理压力上的放松，心理压力的放松就是奖赏，酗酒就是惯常行为；互助会提供了一个场所，让人们在交流中得到放松，这是一个新的习惯。