外面竟然下雨了，这闷热的天气终于有了一点释放。
昨天下班回家听的是樊登读书里面安心老师的课《教孩子学会社交和情绪管理》。之所以会购买这个课，是听了樊登老师和安心老师一起讲的《在远远的背后带领》，很喜欢这个书名，也对P.E.T.父母效能训练课程有兴趣，就来听听相关的课。
但是P.E.T.父母效能训练课程是没有线上课的，线下课也都在大城市，我这里还接触不到。
第一节《认清情绪背后的真相》
学习如何训练孩子的自我觉察能力。
什么是自我觉察能力呢？
就是我知道我在做什么，我在说什么。
这个点我理解的是要认清情绪背后，是因为我说了什么做了什么然后会表现出这种情绪。在《被讨厌的勇气》这本书里讲到比如像愤怒的情绪是可以控制和转变表达方式的，也就是不一定大喊大叫才能表达愤怒，也不是一生气人们就控制不了自己。
有一个很简单很有说服力的事例，比如你正在家里训斥孩子，手机响了是单位领导来电话了，你是不是瞬间就缓和了语气语调跟领导说话？
那么如何提升自我觉察呢？
老师给我们以下方法：
一个是日常反馈。可以问问孩子：妈妈今天有哪些行为让你觉得不好的呀？ 是妈妈说话太大声吓到你这件事啊。 那妈妈下次会注意。
二是以家长为镜。以家长为镜子，引导孩子意识到自己的行为。比如模仿孩子的行为，让孩子意识到自己在做什么，提升孩子的自我觉察力。
三是主动引导。可以和孩子一起比如蒙上眼睛尝食物，去觉知食物，去猜猜吃的是什么。散步的时候去描述自己哪只脚抬起来，哪只手在动。
还有两个小tips：
第一，父母要先和孩子表达自己的感受，引导孩子去感受表达。
第二，我们在教导孩子觉察力练习的时候，其实就是给孩子一些提醒就够了。
我自己的办法是我和孩子一起看了《我的情绪小怪兽》这本绘本，然后在日常生活中以及坏情绪来临时提醒对方，【我要变成红色小怪兽了】【我喜欢绿色，我现在很平静】【我喜欢黄色，我现在是黄色的】【我不要红色，红色小怪兽太可怕了】…
还有一个是目前孩子很喜欢的【XX说什么】
让所有的玩具、所有的物体都会说话。
包裹说什么？包裹说快来把我取走吧，我等你好久了！禹哥就会快速地跑去拿。
叶子说什么？叶子说好热啊，我都要烤焦了。
大楼说什么？大楼说我也好热啊，但我不会焦。
于是那天晚上我们一起散步，他说妈妈，星星说你好呀，快跟星星打招呼。然后我们母子两个就对着天上的星星挥手打招呼。回家又抬头跟星星说再见。
如果有一天他不愿意告诉我他的想法，我会问他：禹哥说什么？他会回答我他心里想的话。
文后有一段话很动人：
人们之所以迷失，常常是因为太多的注意力在外面。而外面的世界一直在变，各种诱惑也很多，迷失在外面也是很正常的。
所以现在，我们有一个新的选择，新的眼光，就是向自己的内在去观察，留意到自己，注意到自己。我们的感受，我们的想法，我们的习惯是什么。因此，当我们的孩子不断的练习自我觉察之后，他将更有力量去面对他未来人生的各种挑战。
这句话我收藏起来，也分享给大家。
